Otázka 26/365: Můžu pít při hubnutí kávu?

Dotazy

Ano, pokud vám káva chutná, nejenže hubnutí nebrání, ale naopak pomáhá. Pití kávy může být při rozumné redukci váhy dalším pomocníkem, který mírně zlepší efekt celého režimu. Kofein zvýší termogenezi organismu, tedy tvorbu energie formou tepla a dále také krátkodobě zvyšuje oxidaci tuků. Pokud vytvoříte energetický deficit, může pak kofein zrychlit metabolismus o 3-11%. Káva […]

Otázka 25/365: Podle čeho si mám vybrat proteinovou tyčinku?

Dotazy

Výrobců proteinových tyčinek existuje nepřeberné množství a trh začíná být nepřehledný. Na druhou stranu ale přibývá tyčinek s vhodným poměrem bílkovin vůči sacharidům a s naprosto minimálním obsahem cukru. Tyčinka by měla obsahovat vyšší množství kvalitních bílkovin (proteinů), to znamená aspoň 30 g/100 g.Existují tyčinky s 50 nebo dokonce 60 g bílkovin, některé z nich […]

Otázka 24/365: Musím mít ideální BMI?

Dotazy

Ne nemusíte. BMI, tedy Body mass index je pouze hrubě orientačním ukazatelem zdraví. Má spoustu chyb a funguje více pro zhodnocení populace než konkrétního člověka. Nicméně je jednoduchý, levný a rychlý. U konkrétního člověka je spolu s BMI vždy vhodné znát obvod pasu. Ten by neměl být u žen vyšší než 88 cm a mužů […]

Otázka 22/365: Je lepší aerobní nebo silové cvičení?

Dotazy

Aerobní i silové cvičení přináší mnoho zdravotních benefitů. Které je ale lepší pro hubnutí? Při aerobních aktivitách vydáte více kilojoulů po dobu samotného cvičení. Například člověk při váze kolem 73 kg spotřebuje za půl hodiny běháním ve středně rychlém tempu něco kolem 1000 kJ. Pokud bude stejně těžký člověk posilovat, jeho výdej za stejnou dobu […]

Otázka 20/365: Kolik mám jíst denně zeleniny?

Dotazy

Zelenina má v jídelníčku při hubnutí nezastupitelné místo. Sníst byste jí měli 500 g denně, ale klidně i víc. Není nutné, abyste jedli úplně všechny druhy zeleniny, ale čím více jich prostřídáte, tím lepší efekt můžete očekávat. Každý z druhů totiž obsahuje jiné typy aktivních fytonutričních látek, které pozitivně ovlivňují střevní mikrobiotu. Tím pádem proběhne […]