Otázka 269/365: Má smysl užívat při hubnutí multivitaminy ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Při hubnutí rozhodně není nezbytné užívat multivitaminy. Jestliže denně sníte 500 g zeleniny a 200 g ovoce, střídáte jednotlivé druhy podle sezónní nabídky, aspoň dvakrát týdně jíte ryby, střídáte různé druhy masa, nevynecháváte jogurty, sýry a tvaroh, preferujete celozrnné pečivo a občas si dáte ořechy nebo semínka, neměly by vám žádné z vitaminů a minerálních […]

Otázka 268/365: Co mám dát do dýňové polévky, aby měla víc bílkovin ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Dýňové polévky se v poslední době už v našich jídelníčcích ,,zabydlely“. To je dobře a vařit byste si je měli i při hubnutí. Zvláště v chladnějších dnech, kdy nebudete mít třeba večer chuť na zeleninový salát. Dýňová polévka vám dodá potřebnou večerní porci zeleniny. Pokud má dýňová polévka fungovat jako samostatná večeře, měli byste jí […]

Otázka 267/365: Můžu cvičit, když mě bolí klouby ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Bolesti kloubů můžou být hodně nepříjemné a obtěžující. Někdy opravdu nejde jinak než na čas pohybovou aktivitu vynechat. Hned, jakmile bolesti trochu poleví, měli byste se k pohybu vrátit. Čím dříve se vám to povede, tím lepší bude ve výsledku pohyblivost kloubů. Bolesti kloubů můžou být poúrazové, které se v celkem krátké době vyřeší rehabilitací […]

Otázka 266/365: Co mám dělat, když mám jen omezený rozpočet na potraviny ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Rostoucí ceny potravin zaskočily asi už úplně každého. A je jasné, že řešit zdravé hubnutí při omezeném rozpočtu na potraviny není úplně jednoduché. Nicméně rezignovat by neměl nikdo z nás. Už jen kvůli tomu, že zdravotní důsledky obezity na sebe nenechají dlouho čekat. Následné výdaje na jejich léčbu pak také nejsou zanedbatelné. Jestliže jsme si […]

Otázka 265/365: Kolik proteiňáku můžu mít za den ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Proteinové nápoje jsou při hubnutí dobrou volbou hlavně v situaci, kdy máte problém se dostat ke kvalitním bílkovinám z ,,normálních” potravin. Proteinové nápoje může využívat naprosto každý. Jedná se totiž o izolované proteiny nejčastěji ze syrovátky ve své nezměněné formě, v jaké bychom je našli například v tvarohu. A například po cvičení je jejich role […]

Otázka 264/365: Můžu při hubnutí žvýkat žvýkačky ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Ano, rozhodně. U někoho může dokonce žvýkání žvýkaček pomoci lépe dodržet stanovený jídelníček. Žvýkání žvýkaček mírně snižuje vnímání pocitu hladu a tlumí nejrůznější chutě. Některé studie prokazují, že ti, kteří si dají mezi hlavními jídly žvýkačku, sní pak v následujícím jídle o něco méně. Rozdíly jsou ale celkem malé a ne všechny studie dávají konzistentní […]

Otázka 263/365: Má smysl si kupovat superpotraviny ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Superpotraviny je souhrnné označení pro takové potraviny, které mají vyšší obsah vitaminů, minerálních látek, vlákniny, antioxidantů, bílkovin, omega- 3 kyselin, případně jejich kombinace v jedné a téže potravině. Nicméně označení je pouze marketingové, nejčastěji za účelem opodstatnění její vyšší ceny. Mělo by se jednat o potraviny ,,nutričně denzní”. Nicméně žádná definice daná zákonem neexistuje. Zájem […]

Otázka 262/365: Co přesně znamená energetický (kalorický) deficit ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Energetický deficit je podmínka nutná pro zhubnutí. Jestliže více energie (kalorií) vydáváte než příjímáte, vzniká potřebný energetický (kalorický) deficit. Obyčejně se udává, že stačí vytvořit deficit zhruba 500 kalorií na to, aby bylo hubnutí efektivní, ale přitom zdravé. Proč ale používám kalorie místo kilojoulů jako obvykle ? Je to jen a pouze pro vysvětlení pojmu […]

Otázka 261/365: Jak si mám připravit kuřecí prsa, aby nebyla suchá a nudná ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Chápu, že někteří lidé mají ze suchých a nudných kuřecích prsou posttraumatický syndrom a začali se tomuto masu úplně vyhýbat. To je ale celkem škoda, protože lze snado identifikovat příčinu a napravit ji. Stojí to za to, protože jde o maso s vysokým obsahem kvalitních bílkovin, nízkým procentem tuku a rychlou přípravou. Za nevábnou konzistencí […]