Otázka 219/365: Můžu využít okurky i jinak než do salátu ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Okurky jsou při hubnutí naprosto skvělé. Při minimální energetické hodnotě 62 kJ/100 g dodávají minerální látky draslík a hořčík v nutričně významném množství. Pokud sníte 250 g okurek, dostanete do sebe už 10 % doporučené denní dávky těchto látek, což pomůže hlavně v létě zabránit nadbytečnému zadržování vody v těle. Kromě toho okurky neobsahují téměř […]

Otázka 218/365: Pomůže mi při hubnutí cvičit pilates ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Cvičení metodou pilates je zaměřené na zpevnění tělesného středu. Pohyb je prováděn soustředěně a plynule. Důležité je při něm správné dýchání a přesné vedení pohybu. Velký výdej energie při pilates očekávat nemůžete, ale přesto může být při hubnutí přínosné. Pomáhá získat svalům tonus, zpevňuje tělesný střed a zlepšuje držení těla. Už jen díky tomu může […]

Otázka 217/365: Co mám dělat, když mi váha pořád skáče nahoru a dolů ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Když se pustíme do hubnutí, nejraději bychom viděli každý den na váze odměnu za naše úsilí. I kdyby to byl jen velmi malý pokles, ale plynulý a bez výkyvů. V praxi to takhle ideálně bohužel nefunguje. Váhové fluktuace mezi jednotlivými dny můžou být značné a ovlivnit je můžeme jen do určité míry. Na ,,nevysvětlitelných“ změnách […]

Otázka 216/365: Kolik si můžu dávat smetany do kávy ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Smetana do kávy patří mezi položky, na které při zaznamenávání jídelníčku hodně lidí zapomíná. Respektive domnívá se, že jde o tak malé množství, že celkový příjem energie neovlivní. Ale skutečnost je taková, že když vypijete denně 5 šálků kávy a do každého nalijete 20 ml smetany, vypili jste 100 ml. Smetana do kávy má typicky […]

Otázka 214/365: Jak si mám vybrat mraženou zeleninu ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Mražená zelenina existuje v jednodruhových variantách (špenát, květák, fazolky) nebo mixech. Vybrat byste si měli podle toho, jestli ji plánujete na oběd nebo k večeři. Pokud k večeři, vybírejte mezi takovými, které neobsahují kaloričtější složky, například kukuřici. Nejnižší energetickou hodnotu mají špenát, houby, květák, brokolice, zelené fazolky, bílé zelí, paprika, mladé hráškové lusky, klíčky, kedlubna, […]

Otázka 213/365: Jaký je rozdíl mezi hubnutím na váze a snižováním množství tuku ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Většina lidí sleduje jako měřítko úspěchu při hubnutí klesající číslo na váze. Ovšem struktura váhového úbytku může být různá. Zatímco u někoho se číslo na váze snižuje pomaleji, u jiného rychle. Ovšem ten, kdo hubne rychle, dost pravděpodobně ztrácí nejenom tuk, ale také vodu a svalové bílkoviny. Hubnutí zaměřené na snižování procenta tělesného tuku je […]

Otázka 212/365: Jak si připravit z obyčejného jogurtu proteinový ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Nabídka proteinových jogurtů v obchodech je celkem pestrá. Ale u jogurtů ochucených musíte dávat pozor, aby nebyly slazené cukrem, ne vždy si můžete vybrat oblíbenou příchuť a tučnost si nemůžete vybrat skoro nikdy. Když si koupíte bílý proteinový jogurt, stejně k němu ještě potřebujete čerstvé ovoce, aby vám chutnal. A na to je jeho cena […]

Otázka 211/365: Kolik energie spálím jízdou na kole ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Množství kalorií (kilojoloulů), které vydáte jízdou na kole, závisí na vaší hmotnosti, typu kola, terénu a samozřejmě rychlosti jízdy. Nicméně jízda na kole hubnutí pomáhá a hodí se i pří vyšší váze, protože nezatěžuje nosné klouby. Pokud jedete po rovině a stabilní, nepříliš velkou rychlostí, jedná se o pohyb aerobní. Pokud šlapete do kopce, tedy […]

Otázka 210/365: Co mám dělat, když se nemůžu dostat na ideální BMI ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Netrápit se tím. BMI neboli body mass index je jen jedním z kritérií určujícím, zda jste nebo nejste obézní. Pokud se tedy přes veškerou snahu nemůžete dostat na ideální BMI, vezměte v úvahu ostatní kritéria, kterým jsou obvod pasu a procento tuku v těle. Při hubnutí není podstatné, kolik kilogramů zhubnete, je důležité, aby klesal […]