Výživa, obezita a Covid-19

Výživa, obezita a covid-19: Mýty a fakta

Dotazy

Dotaz

Jak vlastně souvisí obezita s průběhem onemocnění Covid-19? Dá se opravdu udělat něco zásadního pro prevenci z hlediska skladby jídelníčku? Má smysl užívat doplňky výživy?

Odpověď

Koronavirová pandemie se přímo nebo nepřímo dotýká nás všech. Tato situace napomáhá masivnějšímu šíření ověřených informací, ale bohužel také nepravd nebo polopravd. Často kvůli vyšším prodejům předražených produktů. Jak se v tom vyznat? Co je pravda a kdy jde jen o manipulaci našeho postoje strachem?

 

1. S obezitou silně roste riziko, že člověk onemocní covid-19, onemocnění bude mít horší průběh a vyšší rizika komplikací, včetně fatálního, tedy úmrtí.

PRAVDA i NEPRAVDA

PRAVDA

Výsledky metaanalýzy 75 studií z roku 2020 hovoří jasně.

Obézní mají o 46% vyšší riziko, že onemocní covid-19, o 113% vyšší riziko hospitalizace a o 48% vyšší riziko úmrtí. Přičemž obezita se definuje jako BMI, tedy body mass index vyšší než 30.

BMI si můžete zjistit tady

Záleží samozřejmě na stupni obezity s tím, že nejhůře na tom jsou lidé spadající do pásma takzvané morbidní obezity, tedy s BMI nad 40 a přidruženými chorobami, hlavně vysokým krevním tlakem a diabetem 2. typu.

Proč to tak je?

Mechanismů je několik a zdaleka všechny ještě neznáme. Jedním z významných je fakt, že obezita i za normální situace navozuje stav zánětu v organismu. Tuková tkáň totiž produkuje prozánětlivé faktory (vyšší hladina cytokinů a makrofágů), se kterými se musí tělo vypořádat. Není to zánět akutní provázený vysokými teplotami, ale mírnější, dlouhodobý, tedy chronický zánět. Ovlivněná je pak imunitní odpověď a řada funkcí metabolismu (vyšší hladina inzulínu a leptinu, nižší hladina adiponektinu). K tomu se přidává horší mechanika plicní ventilace obézního pacienta a často ještě syndrom spánkové apnoe.

 

NEPRAVDA (nebo spíše zádrhel interpretace)

BMI není objektivní. Obzvlášť bavíme-li se o hodnotách kolem 30. Pro představu třeba někdo s výškou 170 cm a váhou 87 kg. Při subtilní tělesné stavbě a vyšším obvodu pasu, tedy s centrálním typem ukádání tuku rizikový být může. Ale jestliže jde o aktivního sportovce s vysokým podílem svalové hmoty a mohutnějším kosterním základem, nejsou hodnoty BMI kolem 30 vůbec relevantní. Samozřejmě, vychází -li BMI kolem 35, už to ani velké množství svalů nezachrání.

Na druhé straně ani štíhlost není vakcína. Onemocnět může i štíhlý člověk, jde jen o pravděpodobnosti. Pokud onemocní, bude pravděpodobněji průběh onemocnění mírnější a bez komplikací. Ale představíte-li si štíhlého kuřáka se sedavým způsobem života a s ubohou výživou, nebude na tom nijak lépe než ten, kdo má sice pár kilo navíc, ale už se třeba několik týdnů nebo měsíců snaží jíst zdravě a zdravým tempem hubne. Spíše naopak. Stresovat se v takové situaci neideálním BMI by bylo kontraproduktivní. Stres totiž výkonnost imunity potlačuje.

Pozor na zbrklé řešení obezity!

Špatným východiskem jsou pytlíčkové ketodiety, které rozhodně nutriční stav člověka nezlepší (podrobné vysvětení tady), ani chirurgické zákroky, zcela bez rizika nejsou ani různé léky na potlačení chuti k jídlu. Nic z toho totiž nevede obézního k převzetí odpovědnosti za svůj zdravotní stav, nenaučí ho jíst zdravě a hlavně dostat se do dobrého nutričního stavu.

 

2. Každý by měl užívat doplňky výživy k posílení imunity

NEPRAVDA i PRAVDA

NEPRAVDA

Neexistuje žádný důkaz, že by mělo pravidelné užívání doplňků výživy u zdravých lidí preventivní vliv proti onemocnění covid-19.

Zdroj tady

PRAVDA

Na druhou stranu u pacientů s rizikem respiračních infekcí nebo špatnou výživou může mít potenciálně přínos užívání doplňků stravu s obsahem vitaminu C a D, se zinkem a selenem. Ty se podílejí na dobré funkci imunitního systému.

 

3. Stačí užívat vitamin D a nic dalšího řešit nemusím

NEPRAVDA

Vitamin D získává náš organismus částečně pobytem venku, částečně ho získáme z potravin jako jsou vejce, mořské ryby a mléčné produkty. Vzhledem k tomu, že účinnost syntézy vitaminu D z ultrafialového záření od konce října podstatně klesá, je potřeba myslet hlavně na jeho potravinové zdroje. Zdroj tady

Něco kolem poloviny populace má v krvi nízké hladiny vitaminu D a to může být příčinou vyšší vnímavosti k onemocnění covid-19 stejně jako to může vysvětlovat vyšší výskyt a horší průběh tohoto onemocnění v podzimních a zimních měsících.

Řada studií prokázala pozitivní efekt užívání doplňku vitaminu D při akutních respiračních infekcích, jiné neprokázaly efekt žádný. Pokud se někdo rozhodne užívat vitamin D formou suplementu, neplatí, že více rovná se lépe, naopak vitaminem D se lze velmi snadno předávkovat.

Co je tedy možné udělat pro prevenci onemocnění covid-19?

 

Zelenina

SPRÁVNÁ SKLADBA STRAVY

Většina současných doporučení pro prevenci nebo zmírnění závažnosti onemocnění covid -19 zdůrazňuje zvýšenou spotřebu zeleniny a ovoce, stejně jako celozrnných obilovin, ryb, ořechů a kysaných mléčných výrobků. Tyto základní a vlastně ,,obyčejné“ potraviny mají tendence působit v organismu protizánětlivě narozdíl od vysoce technologicky zpracovaných potravin (nepříklad sušenky, snídaňové cereálie, hotové zmražené pokrmy apod.), jejichž efekt je naopak prozánětlivý.

Jako ideální stravovací model se jeví takzvaný středozemní styl, tedy strava s mírně vyšším obsahem tuků (ale z olivového oleje, ořechů a ryb), vysokou konzumací potravin rostlinného původu, zejména s vyšším obsahem vlákniny.

Zdroj tady

Pozor v jídelníčku bychom si naopak měli dávat na hyperglykemie, tedy opakovaně zvýšené hladiny cukru v krvi, protože ty negativně ovlivňují imunitní odpověď. V praxi to znamená vyhnout se pokud možno vyššímu množství cukru a vyvarovat se konzumaci vyšší dávky sacharidů najednou.

Důležitý je správný výběr tuků, tedy vhodný poměr mezi omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami. Omega 3 kyseliny působí protizánětlivě, zatímco omega-6 prozánětlivě. Poměr mezi těmito dvěma skupinami mastných kyselin je ve všech průmyslově rozvinutých zemích krajně nevhodný. Měl by být 1:3, ve skutečnosti je 1:10 ve prospěch omega šestek. Nevhodný poměr vede kromě vyšší prozánětlivé aktivity také k vyšší tvorbě krevního straženin (trombů), což se pak může stát pacientovi osudným.

Jak tento poměr změnit?

Vyhýbat se pokud možno průmyslově vysoce zpracovaným potravinám a pokrmům. V rámci rostlinných olejů dávat přednost oleji řepkovému, slunečnicový raději omezovat nebo používat olej olivový. Hlavně ale dát v jídelníčku prostor tučnějším mořským rybám (losos, sardinky, sledě). Případně zařadit doplňky stravy s obsahem omega-3 kyselin.

Zdroj tady

Mořské ryby pro zvýšení imunitní odpovědi

POHYB

Rozhodně bychom neměli zapomínat na pohyb. Pravidelná pohybová aktivita snižuje stresovou zátěž, což má pozitivní vliv na výkonnost imunity. Kromě toho snižuje pravděpodobnost vzniku úzkostí a depresí, což je s příchodem podzimních měsíců u mnoha lidí aktuální téma. Dalším benefitem je to, že pokud zařadíme pravidelný pohyb do denního režimu, snižuje se riziko něvědomého přejídání z důvodu nudy nebo zkrátka jen špatné nálady.

Zdroj tady

I když se vám zpočátku nebude chtít, jakmile se k pohybu přemluvíte, budete mít za sebe dobrý pocit a budete v něm chtít pokračovat. Stačí denně 30 minutová chůze v rychlejším tempu, po nějaké době můžete pobyt venku prodlužovat. Ideální je procházky zkombinovat ještě s domácím posilováním. Jestliže vás chůze venku neláká nebo je opravdu špatné počasí, zacvičte si podle některého z videí na Youtube. Každý pohyb je lepší než žádný 🙂

 

 

 

 

 

 

Facebook

Články, testy a recepty

Test mléčných rýží – které jsou vhodné při hubnutí?

Na začátku roku 2019 jsem zveřejnila test mléčných rýží, který poukázal na to, že vybrat mezi nimi správného adepta do jídelníčku při hubnutí není vůbec jednoduché. V dubnu 2021 se v obchodech objevil výrobek s proteinem, ale bez přidaného cukru. Ten značně zamíchal původním pořadím. Jak vypadají výsledky teď? Výsledné pořadí mléčných rýží z hlediska […]

Je Body mass index (BMI) správným indikátorem zdraví?

Body mass index (BMI) hodnotí přiměřenost váhy člověka vztažené k jeho výšce. Z výsledku pak odvozuje potenciální zdravotní riziko. Ať už se týká váhy příliš nízké nebo naopak vysoké.   Vzorec pro výpočet Body mass indexu BMI = hmotnost (kg) / výška (m2) Svůj BMI zjistíte snadno a bez počítání použitím kalkulátoru BMI Kalkulátor BMI […]

Medové kuře v hruborznné hořčici a zelenině

Většina lidí má představu, že správnou večeří při hubnutí může být jen salát. Přitom jediné, co hraje roli, je výběr surovin a jejich množství. Večeře by měla obsahovat nějaký zdroj sytících bílkovin a zcela jistě také zeleninu, která dá jídlu na talíři větší objem a zlepší tak jeho sytivou schopnost. Teplá večeře sestavená z bílkovin […]

60 večeří pro zdravé hubnutí

Sestavit ideální jídlo na večer není jednoduché. Kniha 60 večeří pro zdravé hubnutí vám přináší recepty na studené a teplé pokrmy, které zvládne připravit úplně každý. Vznikla proto, že jste si ji přáli. Víte, že byste měli mít k večeři potraviny bohaté na bílkoviny a k tomu zeleninu. V období aktivního hubnutí bez pečiva a […]

Web rozumnehubnuti.cz – nezávisle a bez reklam

MUDr. Václava Kunová

Webové stránky provozuje MUDr. Václava Kunová, která se na tomto prostoru věnuje psaní nezávislých a nekomerčních článků o tématech, která vás zajímají.

Patří mezi ně také vyvracení mýtů a polopravd v oblasti výživy a hubnutí.

Užitečné informace převádí až do praktických řešení, tedy receptů, jídelníčků a dalších konkrétních tipů.

Již od roku 2008.

Baví mě, když má jídlo šmrnc – rozhovor MUDr. V. Kunové pro OnaDnes.

Moje knihy o výživě a hubnutí

60 večeří pro zdravé hubnutí 2021

Recepty na rychlé studené a teplé večeře složené jen z bílkovin a zeleniny. Kniha vám pomůže vyřešit nejtěžší úkol při hubnutí. Tedy nemít večer hlad ani chuť a přitom udržet příjem kalorií tak, abyste hubli.

Cena: 375 Kč
O knize řekli:
Simona Záveská
Knihu vřele doporučuji všem lidem, kteří nemají nápady co zajímavého a chutného jíst na večeře místo obligátní vaječné omelety/obloženého chleba. Ať už jste v redukčním režimu nebo ne, tak recepty využijete pro celou rodinu. Kniha mne naučila jak se dá chutně upravit zelenina na spousty způsobů a dala tipy na výborné zeleninové zálivky, které dají salátu úplně „jiný rozměr“ . Překvapila mne snadná a levná domácí výroba sýru labneh nebo-li domácí Lučiny. Už by mne nenapadlo si kupovat předraženou Lučinu z obchodu, protože ta chuť té domácí je „hvězdná“ a nesrovnatelně levnější.

Praktický návod na zdravé hubnutí 2021

Chcete přestat držet diety a místo toho začít hubnout? V tomto návodu najdete vše potřebné k sestavení jídelníčku. Jak vám pomůžou bílkoviny a kolik jich máte jíst? Jak zlepšit střevní mikrobiom, aby vám pomáhal ve zhubnutí? A jakým nejčastějším chybám se vyhnout? Vše, co potřebujete vědět, stručně, srozumitelně a přitom velmi konkrétně.

Cena: 350 Kč
O knize řekli:
PhDr. Iva Málková (zakladatelka Společnosti STOB)
Název E-booku Praktický návod na zdraví hubnutí je stoprocentně pravdivý. Z přemíry informací o výživě a hubnutí, které nás dnes zaplavují, vybrala autorka ty nejdůležitější, které jsou podstatné pro redukci váhy. Seznamuje srozumitelně čtenáře se základními živinami tak, aby byl schopen si sestavit samostatně jídelníček šitý na míru právě jemu, a to i s ohledem na množství přijaté energie. Vysvětluje i důležitost dalších faktorů při sestavování jídelníčku jako je glykemický index, glykemická nálož, vitaminy, minerální látky a žhavá novinka střevní mikrobiom. Dobrým pomocníkem pro sestavení jídelníčku je i přehled potravinových skupin a tipy na jednotlivé chody. U zkušené odbornice máte jistotu, že to, co se dočtete, vychází z vědecky podložených závěrů.

Sezónní jídelníčky ve výhodném setu

Chcete přestat držet diety a místo toho začít hubnout? V tomto návodu najdete vše potřebné k sestavení jídelníčku. Jak vám pomůžou bílkoviny a kolik jich máte jíst? Jak zlepšit střevní mikrobiom, aby vám pomáhal ve zhubnutí? A jakým nejčastějším chybám se vyhnout? Vše, co potřebujete vědět, stručně, srozumitelně a přitom velmi konkrétně.

Cena: 250 Kč

Facebook