Možná si ještě pamatujete na dobu popularity ,,dělené stravy“, kdy lidé věřili, že nesmí kombinovat potraviny živočišného původu s rostlinnými. Tento přístup sliboval rychlejší hubnutí bez vážení potravin a počítání jejich energetické hodnoty. Různé diety pak propagovaly další doporučení, například nemíchat dohromady zeleninu s ovocem, nepít při jídle a podobně. Nutno říci, že žádné z […]

Suroviny na 1 porci 200 g vodního melounu nakrájeného na kostky (odstraňte většinu pecek nebo použijte bezpeckový) 20 g červené cibule 70 g sýra feta (cca 1/3 balení) 15 g černých oliv 1 lžička olivového oleje 2 lžičky citronové šťávy čerstvá máta Postup Cibuli nakrájejte na jemné kroužky, zakapejte citronem a nechte v misce 10 […]

Asi není potřeba vysvětlovat co vlastně je celulitida, ani to, že může trápit i štíhlé ženy. Pokud se žena nehýbe a má k ní predispozice, bude stav celulitidy výrazně horší. Pohyb pomůže snížit procento tělesného tuku, což znamená, že bude méně viditelná. Cvičení by mělo být kombinací aerobního a silového tréninku. Silový pohyb je opravdu […]

Je pravda, že ať chcete nebo nechcete, valí se na vás doporučení co jíst, nejíst a jak často jíst ze všech stran. Sociální sítě se jen hemží očistami, detoxikačními produkty a doplňky stravy. Za těmito posty můžete nejčastěji hledat placené spolupráce. To znamená, že z nich má daný infuencer určitou formu příjmu. Záleží jen na […]

Meloun je sice z botanického hlediska zelenina, ale nutričně se řadí mezi ovoce. Narozdíl od průměrného ovoce má zhruba poloviční množství cukru, můžete tedy počítat s tím, že poloviční je také jeho energetická hodnota. Z druhé strany to znamená, že místo doporučovaných 200 g ovoce při hubnutí můžete sníst melounu dvojnásobek, tedy 400 g za […]

Pokud hubnete ideálním tempem, tedy 0,5 – 1 kg za týden (podle vaší výchozí váhy), můžete si v rámci flexibilního přístupu k hubnutí menší porci zmrzliny jednou týdně dát. Menší porce znamená přibližně dva kopečky nebo jeden nanuk o hmotnosti maximálně 60 g. Myslím tím klasickou zmrzlinu, nikoli ,,dietní“ verze. Jestliže ale máte zmrzliny opravdu […]

Musli jsou jednou z potravin, které se prezentují jako zdravé, přitom jejich energetická hodnota může přesahovat 2000 kJ/100 g. Což znamená, že se skoro vyrovná čokoládě. Nejkaloričtější jsou musli zapékané s přídavkem čokolády nebo ořechů. Ať se budete snažit jakkoli, nenajdete výrobek, který by měl na 100 gramů méně než 1500 kJ. Má tedy vůbec […]

Práce na noční směny není při hubnutí žádnou výhodou, ale nemusí být ani výmluvou. Pokud v noci pracovat musíte a zároveň hubnete, je zapotřebí mít dobrý plán. Vaše situace je horší v tom smyslu, že narušené cirkadiánní rytmy vedou k únavě, nechce se vám tolik hýbat, o to větší ale můžete mít chuť na vysoce […]

  Nevýhodou sladkých pokrmů nebývá ani tak jejich vysoká energetická hodnota, ale spíše nevyváženost v množství sacharidů a bílkovin. Nadměrný přívod sacharidů, často ve formě cukru zvedne hladinu krevního cukru, která je působením inzulínu snížena a způsobí po dvou až třech hodinách vznik silného hladu a nutkání k dalšímu jídlu a touze po dalších sacharidech. […]

Obecně se doporučuje jeden den v týdnu necvičit. Důvodů je několik. Pokud byste chtěli intenzivně cvičit opravdu každý den, zvyšovali byste riziko vzniku úrazu, ale také nadměrné únavy a určitého vyhoření. Ve výsledku by to mohlo vést k tomu, že byste cvičení úplně vzdali. Samozřejmě i ve volném dni se můžete jít projít nebo se […]