Mnoho lidí se obává jíst při hubnutí brambory kvůli obsahu sacharidů. Brambory jich přitom mají méně než například rýže. Nižší je tím pádem i jejich energetická hodnota (380 kJ/100 g). Jejich porce tedy může být při hubnutí celkem velká, což už samo o sobě pomáhá. Dáte-li si k obědu na talíř porci masa nebo ryby, […]

Někdy se zdá skoro nemožné se držet původně stanoveného plánu s cílem zhubnutí. Výborná motivace, kterou máte na začátku, může časem opadnout. Naštěstí existují možnosti, s jejichž pomocí si motivaci udržíte dlouhodobě. Během celého procesu si dopřejte trochu flexibility, nemusíte být prefektní za každé situace. Za každý úspěch byste se ale měli ocenit, i když […]

Ovocný crumble je superrychlý koláč. Pro účely hubnutí je ale vyzkoušen a spočítán tak, abyste si ho bez problémů mohli dát ke svačině. Ovoce a drobenka jsou zdrojem většího množství sacharidů, proto je vyvážen bílkovinnou ricottou. Ještě více bílkovin by měl tvaroh, řecký jogurt nebo skyr, ale ricotta má takovou jemnější, přirozeně sladší chuť. Nicméně […]

HIIT znamená high intensity interval training. Jedná se o střídání úseků intenzivní pohybové aktivity s aktivitou ve volnějším tempu. Tento typ cvičení je vhodný pro ty, kteří nemůžou pohybu věnovat potřebnou dobu, ale stále chtějí vidět výsledky. HIIT cvičení se dá ,,vměstnat“ do 10 – 30 minut. Při hubnutí zaměřeném na snižování množství tělesného tuku […]

Občasný hlad zná úplně každý a nikomu nepřipadá divné jej pociťovat. Pokud ale hubnete a cítíte se většinu dne hladoví, není to v pořádku. Zatímco občasný hlad je signálem k tomu se najíst, konstantní pocit hladu říká, že je něco špatně. Je velmi pravděpodobné, že jíte mnohem méně, než byste měli nebo že kombinace potravin, […]

Avokádo obsahuje relativně vysoké množství tuků a tím pádem má také vyšší energetickou hodnotu (viz tabulka). Přestože má nálepku ,,zdravé potraviny“, hodně lidí tápe v tom, jestli je při hubnutí dobrou volbou nebo ne a případně kolik by ho vlastně měli jíst. Při hubnutí se dá využít výborná sytivá schopnost avokáda, která je daná vyšším […]

Vnitřnosti nejsou často konzumovanými potravinami, obzvláště v našem regionu. Většinu z nich sníme skrytě ve formě různých paštik, tlačenek apod. Některé z nich lze využít při hubnutí za zachování jednoduché úpravy s minimálním množstvím použitého tuku a ve frekvenci nepřesahující jednou týdně. Pokud vám ale naopak nechutnají vůbec, nenuťte se do nich. Které z vnitřností […]

Na první pohled žádný. Navíc by se mohlo zdát, že ketopytlíčky určené k hubnutí budou skutečně k vhodnější. Skutečnost je ale taková, že většinou zaplatíte skoro dvojnásobnou cenu za výrobek, který má menší množství bílkovin než ,,obyčejné“ sportovní proteiňáky. Navíc kvalita použitých proteinů je nižší. Výrobci instantních ketodiet totiž používají do směsi sójovou bílkovinu. Ta […]

Ketodieta je striktní formou nízkosacharidové diety. Sacharidy ale dodávají organismu energii pro běžné denní funkce a jsou primárním zdrojem energie pro funkci mozku. Složitější, neboli komplexní sacharidy také potřebujete k tomu, abyste se po jídle cítili zasycení. Zatímco nadmíra jednoduchých sacharidů, zejména přidaného a skrytého cukru je rizikem pro vznik obezity, kardiovaskulárních onemocnění, diabetu a […]

Ano, jako základ můžete použít květák. Důležité je zvýšit množství bílkovin a naopak snížit množství tuků. Inspirovat se můžete třeba tímto receptem na květákový salát. Chutí připomíná bramborový majonézový salát, má však úplně jiné nutriční hodnoty. Majonéza mu dá ten správný šmrnc, ale stačí jí pouhých pět gramů na porci. Pokud majonézu namícháte s jogurtem […]