Otázka 45/365: Je vůbec možné zhubnout v době kolem menopauzy?

365 otázek o výživě a hubnutí

Hubnutí v období kolem menopauzy není jednoduché, ale je možné. Menopauza je přirozený stav organismu ženy a znamená vymizení menstruace. Způsobuje ho snížení funkce vaječníků, které produkují méně hormonů. Klesají hladiny estrogenů a progesteronu a žena již nemůže otěhotnět. Mezi typické průvodní jevy menopauzy patří i nárůst hmotnosti hlavně u žen, které měly s nadváhou […]

Otázka 43/365: Můžu spálit kalorie jinak než cvičením?

365 otázek o výživě a hubnutí

Ano, můžete a dokonce více než cvičením samotným. Pokud jste celkově aktivní, váš denní energetický výdej to ovlivní zásadním způsobem. Lidé, kteří toho za den moc nenasedí, mají vyšší takzvaný NEAT.  Zkratka pochází z anglického termínu ,, nonexcercise activity thermogenesis“  a je to enegie, kterou formou tepla tvoří vaše tělo v průběhu běžných denních aktivit. […]

Otázka 42/365: Co mám dělat, když nemám ráno hlad?

365 otázek o výživě a hubnutí

Nutnost snídaně bývala dříve neoddiskutovatelným faktem. Chcete zhubnout? Musíte snídat. Dnes víme, že to tak jednoznačné není. Někteří lidé opravdu ráno nepociťují hlad. Pokud začnou jíst v dopoledních hodinách a nemají problém dodržet nastavený jídelníček a večer se nepřejídají, je všechno v pořádku. Jestliže ale vynechání snídaně znamená dopolední únavu, následně konzumaci velké porce u […]

Otázka 39/365: Podle čeho si mám vybrat proteinový nápoj?

365 otázek o výživě a hubnutí

Proteinové nápoje nejsou určené jen sportovcům, velmi dobře se hodí do jídelníčku při hubnutí. Průměrná energetická hodnota 1 dávky proteinu (30 g) je jenom kolem 500 kJ. Za tyto kilojouly pořídíte kolem 22 g čistých bílkovin. Pro hubnutí jsou paradoxně nejvhodnější proteinové nápoje, které vůbec žádné ,,dietní“ nebo ,,hubnoucí“ účely nedeklarují. Nejenže jsou oproti koktejlům […]

Otázka 38/365: Zhubnu víc, když budu jíst jen 2x denně?

365 otázek o výživě a hubnutí

Z mediálního prostoru dnes vyčnívají doporučení jíst spíše méně často. Mluví se o takzvaném přerušovaném hladovění (IF = intermitent fasting). Nejde o doporučení oficiální, ale viditelná. V souvislosti s tím se dostáváme k velkému bludu, který mezi mnoha lidmi koluje. Ti očekávají, že nebudou muset řešit, kolik toho snědí, stačí jen, když budou mezi jídly […]

Otázka 37/365: Jak si připravit odlehčenou sekanou?

365 otázek o výživě a hubnutí

Máte rádi sekanou, ale chtěli byste si ji připravit v odlehčené verzi? Je to možné. Výsledkem může být pokrm plný kvalitních bílkovin a dobře vstřebatelného železa, který vás výborně zasytí a zahřeje. Jedná se o modifikaci, pomocí které snížíte množství tuků a naopak zvýšíte přísun vlákniny. Chuť posiluje předem opečená cibule a šťavnatost dodává kromě […]

Otázka 36/365: Kolik zhubnu, když budu chodit hodinu každý den?

365 otázek o výživě a hubnutí

Pokud se budete chůzi věnovat hodinu denně, můžete zhubnout. Abyste začali hubnout, musíte vytvořit energetický deficit. Přiměřený deficit je něco kolem 2000 kJ/den. To znamená, že váš celkový energetický výdej bude o 2000 kJ vyšší než příjem stravou. Pak můžete čekat úbytek váhy 0,2 – 0,9 kg za týden. Při chůzi trvající 1 hodinu spotřebuje […]