Otázka 240/365: S čím kombinovat při hubnutí dýni ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Dýně by v jídelníčku při hubnutí rozhodně neměly chybět. Kromě toho, že obsahují hodně vlákniny, manganu a karotenů, pomůžou vám snížit celkovou energetickou denzitu jídla. To znamená, že máte pocit, že jíte hodně, protože vaše porce má velký objem. Přitom energetické hodnota jídla zůstává nízká. Při hubnutí byste se měli snažit dýni zkombinovat s některou […]

Otázka 239/365: Narostou mi cvičením s činkami velké svaly ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Hodně žen se při hubnutí bojí cvičit s činkami. Přetrvává v nich totiž pocit, že párkrát vezmou do ruky kilovou činku a hned další týden se přes bicepsy nevejdou do trička. To je velký omyl. Nárůst svalového objemu, tedy svalová hypertrofie je natolik komplexní proces, že při hubnutí v podstatě nastat nemůže. Svaly nerostou bez […]

Otázka 238/365: Co mám dělat, když mi okolí říká, ať už nehubnu ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Tato situace je trochu zapeklitá. Vaše okolí pravdu mít může, ale rozhodně nemusí. Pokud někdo zhubne 10 a víc kilogramů, na jeho vzhledu se to markantně projeví. Většinou pozitivně. Výjimkou může být rychlé zhubnutí, třeba s pomocí pytlíčkových ketodiet, jejichž výsledkem bývá ,,strhaný“ výraz v obličeji a ztráta svalové pevnosti. Jestliže ale hubnete zdravě, na […]

Otázka 237/365: Kolik coly zero můžu vypít ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Vaším limitem by mělo být množství 3 x 500 ml za týden. Cola light a zero neobsahují žádný cukr, a tím pádem hubnutí samotné neohrozí. Ale pokud jde o vliv na zdraví, je to horší. Přestože se většina lidí děsí sladidel, větší problém představuje kyselina fosforečná. Studie uvádějí, že už pravidelná týdenní konzumace 1 -1,5 […]

Otázka 236/365: Můžu si dát občas instantní ovesnou kaši ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Pokud si dobře vyberete, můžete si občas instantní ovesnou kaši dát. Ale mějte na paměti, že ,,domácí“ ovesné kaše mívají nižší glykemický index. Pokud totiž použijete obyčejné hrubé ovesné vločky, způsobí, ve srovnání s vločkami jemnými, používanými v instantních kaších, nižší vzestup hladiny krevního cukru po jídle. To znamená, že budete delší dobu zasyceni. Pokud […]

Otázka 235/365: Které potraviny mě nejlépe zasytí ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Nejvíc vás zasytí potraviny s vyšším indexem sytivosti. Obecně se jedná o potraviny, které se vyznačují vyšším obsahem bílkovin, mají víc vody a tedy větší objem, víc vlákniny, nižší glykemický index (GI). Ne každá vysoce sytivá potravina musí mít všechny zmíněné vlastnosti. Ale ideálně fungují ve vzájemných kombinacích. Například: 150 g vařených brambor (víc vody, […]

Otázka 234/365: Jak mám hubnout, když často cítím únavu ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Příčin, proč se cítíte při hubnutí unavení, může být opravdu hodně. Zdravotní problémy Únavu můžou způsobovat některé zdravotní problémy. Nejčastěji se jedná o sníženou funkci štítné žlázy, syndrom spánkové apnoe a kardiovaskulární nemoci. Často stojí za únavou postcovidový syndrom. Stejně negativně působí chronické užívání některých léků. Máte-li podezření na některý z těchto problémů, domluvte se […]

Otázka 233/365: Můžu nějak nutričně vylepšit šopský salát ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Ano, můžete. Balkánský sýr je poměrně slaný a tučný. Na 100 g má kolem 1000 kJ, 18 g tuku a 4 g soli. Pokud ho smícháte s tvarohem na strouhání, snížíte energetickou hodnotu, obsah tuku a soli ve výsledném salátu, ale navíc ještě zvýšíte obsah sytivých bílkovin. Vyzkoušet můžete třeba tento recept Suroviny 50 g […]

Otázka 232/365: Pomůže mi pohyb udržet váhu po zhubnutí ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Ze zkušeností s klienty vyplývá, že ti, kteří si zvykli pravidelně cvičit, jsou úspěšnější v udržení hmotnosti než ti, kteří si jenom hlídají stravu. I studie dokládají, že pravidelný pohyb má velký vliv na udržení váhy po zhubnutí. Za efektivní se považuje pohyb aspoň 30 minut denně, v některých studiích vychází (nepřekvapivě), že je ideální […]

Akce srpen 2022

Aktuality

Ještě do konce srpna můžete koupit se slevou 20 % elektronické knihy a dárkové poukazy na konzultace v poradně. O 20 % méně zaplatíte také při platbě konzultací přímo v poradně. Více informací na e-mailu: info@rozumnehubnuti.cz a na těchto odkazech: Elektronické knihy Poradna