Je to začarovaný kruh. Problémy se spánkem můžou být významným důvodem k tomu, že člověk přibírá. Spánková deprivace zvyšuje produkci hormonu hladu ghrelinu a hladinu leptinu, který hubnutí usnadňuje, bohužel snižuje. K tomu se ještě přidává vyšší hladina stresového hormonu kortizolu. Ten, stejně jako ghrelin, vede k nabírání na váze. Nevyspalý člověk má tendence si […]
Co když se nedaří a podpoří vás vůbec vaše okolí ? V první části příběhu paní Zuzana shrnula svojí ne úplně jednoduchou cestu ke zdravému hubnutí. O tom, jaké myšlenky a pocity provázely začátky jejího hubnutí před dvěma lety. Ve druhé části pak popsala svůj vztah k pohybu. Ve třetí části se můžete dočíst o […]
Klasické džemy obsahují velké množství cukru. Je možné koupit džemy bez přídaného cukru, ty ale bývají velmi drahé. Sice oprávněně, ale přece. Pokud máte k dispozici čerstvé nebo mražené ovoce, můžete si během deseti minut a bez zavařování připravit džem bez cukru, který navíc bude ještě skvělým zdrojem vlákniny z chia semínek. Chia fungují v […]
Záleží na tom, o jaké jídlo se jedná. A samozřejmě záleží i na typu cvičení. Intenzivnější druhy pohybu, jakými jsou běh, skupinové lekce aerobiku nebo posilování vyžadují lepší plánování než třeba procházka. Pokud chcete cvičit po obědě, měli byste počkat přibližně dvě hodiny. Stejně tak po snídani, pokud jste zvyklí jíst ráno vydatněji (například vejce, […]
Každý dnes chápe důležitost pitného režimu, ale dosažení potřebného množství tekutin může být někdy problém. Jak si tedy poradit, když máte problém vypít dostatek vody ? Používejte svojí láhev na vodu, kterou lze vždy znovu naplnit vodou z kohoutku. Láhev může být skleněná nebo z jiného materiálu, ale pokud ji budete nosit s sebou, bude […]
V obchodech dnes už najdete několik druhů zmrzlin bez přidaného cukru a se zvýšeným obsahem bílkovin. Více se o nich dočtete v testu zmrzlin z roku 2020 a informace o dalších novinkách se už připravují. Pokud vás ale přepadne chuť na zmrzlinu v místech, kde tyto ,,hubnutí přátelské“ zmrzliny nemají, můžete tápat, jestli si vůbec […]
Mezi lidmi stále koluje mýtus, že je pití vody s bublinkami nezdravé a při hubnutí nevhodné. Tato zažitá poučka pramení asi z toho, že perlivá voda rychleji zažene žízeň a mohlo by se snadno stát, že by člověk nevypil za den celkově dostatek tekutin. Pokud ale zrovna tohle není váš problém, klidně si dejte například […]
Trvanlivé pečivo včetně knäckebrotu mívá sice energetickou hodnotu vyšší než klasické pečivo, protože obsahuje méně vody. Ale jako ekvivalent 50 gramů čerstvého pečiva si stačí dát 30 gramů knäckebrotu. Velké rozdíly v energetické hodnotě mezi jednotlivými druhy knäckebrotu nenajdete. Důležité je ale sledovat množství vlákniny, protože nerozpustnou vlákninu potřebujete kvůli zachování fungující střevní peristaltiky a […]
Zdravé hubnutí po porodu by mělo být především pozvolné. Je zapotřebí, aby se hormonální hladiny dostaly opět do normálu. Zvýšené hladiny estrogenů můžou jít proti vaší snaze zhubnout, stejně jako vyšší hladina kortizolu, stresového hormonu, který stoupá jako důsledek únavy a nevyspání. Můžete také počítat se zvýšenou hladinou hormonu hladu ghrelinu a naopak nižším hubnutí […]
Nejjednodušší způsob, jak si uvařit vývar, který bude mít málo tuku, je použít čistě jen zeleninu. Vývar z kořenové zeleniny a bylinek budete mít rychle hotový, je svělý a má mnohostranné využití. Část si zmrazte. Vývar z masa, ale téměř bez tuku připravíte z kuřecích nebo krůtích prsou, případně naprosto libového hovězího masa. Ale vývar […]