Pokud hubnete ideálním tempem, tedy 0,5 – 1 kg za týden (podle vaší výchozí váhy), můžete si v rámci flexibilního přístupu k hubnutí menší porci zmrzliny jednou týdně dát. Menší porce znamená přibližně dva kopečky nebo jeden nanuk o hmotnosti maximálně 60 g. Myslím tím klasickou zmrzlinu, nikoli ,,dietní“ verze. Jestliže ale máte zmrzliny opravdu […]

Musli jsou jednou z potravin, které se prezentují jako zdravé, přitom jejich energetická hodnota může přesahovat 2000 kJ/100 g. Což znamená, že se skoro vyrovná čokoládě. Nejkaloričtější jsou musli zapékané s přídavkem čokolády nebo ořechů. Ať se budete snažit jakkoli, nenajdete výrobek, který by měl na 100 gramů méně než 1500 kJ. Má tedy vůbec […]

Práce na noční směny není při hubnutí žádnou výhodou, ale nemusí být ani výmluvou. Pokud v noci pracovat musíte a zároveň hubnete, je zapotřebí mít dobrý plán. Vaše situace je horší v tom smyslu, že narušené cirkadiánní rytmy vedou k únavě, nechce se vám tolik hýbat, o to větší ale můžete mít chuť na vysoce […]

  Nevýhodou sladkých pokrmů nebývá ani tak jejich vysoká energetická hodnota, ale spíše nevyváženost v množství sacharidů a bílkovin. Nadměrný přívod sacharidů, často ve formě cukru zvedne hladinu krevního cukru, která je působením inzulínu snížena a způsobí po dvou až třech hodinách vznik silného hladu a nutkání k dalšímu jídlu a touze po dalších sacharidech. […]

Obecně se doporučuje jeden den v týdnu necvičit. Důvodů je několik. Pokud byste chtěli intenzivně cvičit opravdu každý den, zvyšovali byste riziko vzniku úrazu, ale také nadměrné únavy a určitého vyhoření. Ve výsledku by to mohlo vést k tomu, že byste cvičení úplně vzdali. Samozřejmě i ve volném dni se můžete jít projít nebo se […]

Ketodiety jsou způsoby stravování s výrazně omezeným přísunem sacharidů. Osobně je v žádné případě nedoporučuji, ale může se stát, že jimi vy nebo někdo z vašich blízkých procházíte a hlodají ve vás otázky, jak po skončení diety hned nepřibrat. Špatná zpráva je taková, že něco rozhodně přiberete. Správným výběrem potravin a hlavně hlídáním množství ale […]

Cizrnový hummus je nutričně skvělý a chuťově příjemný způsob, jak do jídelníčku dostat více luštěnin. Tím pádem také vlákniny a dalších vitaminů a minerálních látek. Hummus si můžete připravit doma nebo koupit už hotový. Mezi jednotlivými výrobky jsou celkem velké rozdíly. Kupovaný hummus tak může mít na 100 g od 770 do 1134 kJ a […]

Jestliže si občas dáte do vody trochu sirupu a přitom budete v energetickém deficitu, hubnutí se nezastaví. Ale kdybyste ochucovali vodu sirupem několikrát denně dlouhodobě, dostáváte do sebe zbytečnou nálož cukru a to může vaše výsledky v hubnutí ovlivnit. 100 ml sirupu má průměrně 1400 kJ a 82 g cukru. Doporučené ředění je 1:10. Ale […]

I když si vyberete sebelepší a ,,zdravě“ vypadají sušenky, počítejte s tím že pořád budou mít charakter sacharidové potraviny a pořád budou mít relativně vysokou energetickou hodnotu. Tedy přes 1800 kJ/100g.  Můžete ale ovlivnit jejich metabolický efekt a tím pádem je občas zabudovat do vyváženého jídelníčku. Samozřejmě v menším množství a ideálně v kombinaci s […]

Je to začarovaný kruh. Problémy se spánkem můžou být významným důvodem k tomu, že člověk přibírá. Spánková deprivace zvyšuje produkci hormonu hladu ghrelinu a hladinu leptinu, který hubnutí usnadňuje, bohužel snižuje. K tomu se ještě přidává vyšší hladina stresového hormonu kortizolu. Ten, stejně jako ghrelin, vede k nabírání na váze. Nevyspalý člověk má tendence si […]