Mohlo se stát, že jste byli před vánoci nemocní, na to navázaly svátky a vy se vracíte po delší pauze ke cvičení. Případně jste po operaci nebo zranění. Nebo chcete začít v rámci Novoročního předsevzetí. V každém případě si nastavte reálná očekávání. I když jste předtím cvičili hodně intenzivně, je potřeba se vyhnout ,,přepálenému startu“. […]

Může se to stát, i když jste si stokrát slibovali, že se přejedení vyhnete. Kromě toho, že vás může bolet žaludek, nastupují ještě obavy, kolik přiberete. Zatímco zažívací obtíže vyřeší bylinkový čaj nebo procházka, strach z přibrání vás může vytrestat víc. Rozhodně nezačněte panikařit. Kolik tuku můžete skutečně přibrat? Na to, abyste přibrali 1 kg […]

Většina z nás už asi ví, kolik alkoholu si může dovolit, aby Silvestr zůstal bez následné kocoviny. Vaše otázka se ale týká energetické bilance, tedy kolik energie si můžete ,,vyčlenit“ na alkohol během Silvestra tak, abyste nepřesáhla denní energetický limit. Na začátek je potřeba si uvědomit, že na Silvestra asi jen těžko vytvoříte energetický deficit. […]

Období vánoc a oslav konce roku je spojené s mnoha příležitostmi, při kterých se konzumuje víno. Na Silvestra je pak sklenička sektu téměř nevyhnutelná. Pokud máte na mysli opravdu slavnostní situace, sekt si dát můžete. Bude ale lepší, když jej započítáte do svého denního energetického příjmu a udržíte se na 1 -2 skleničkách. Oproti tichému […]

Ne, není to lepší. Sušené ovoce je sice zdrojem značného množství vlákniny, ale na druhou stranu má relativně vysokou energetickou hodnotu (1000 – 1500 kJ/100 g) a vysoký obsah přírodně se vyskytujícího cukru. Sušené ovoce prakticky neobsahuje vodu, proto jde o potravinu s vysokou energetickou denzitou. 100 g sušeného ovoce má 3,5 x vyšší energetickou […]

Odolávat jídlu na návštěvách není jednoduché a pro mnoho lidí můžou být právě tyto situace důvodem stagnace nebo dokonce neúspěchu v hubnutí. Stejně tak, jako se člověk může naučit různé společenské dovednosti, může se naučit jíst na návštěvách jen tolik, kolik si sám naplánuje. Důležité je nejdřív zvládnout sebe, teprve potom může zvládnout hostitele. Podrobnosti […]

Klasické Silvestrovské pomazánky se vyznačují pikantní chutí česneku, křenu, pepře nebo chilli a co jim rozhodně nechybí, je tuk. Například recept na typickou česnekovou pomazánku ze strouhaného sýra eidam 45 % doporučuje na 100 g sýra přidat 200 g majonézy (a dochutit strouhaným česnekem a čerstvě mletým pepřem). Celá dávka (300 g) takovéto pomazánky obsahuje […]

Jakákoli činnost, při které nesedíte, zvyšuje váš energetický výdej za den. Čím více se hýbete, tím vyšší je pravděpodobnost, že vytvoříte energetický deficit. Úklid a vaření nevyjímaje. Není úplně jednoduché říci, kolik energie domácími pracemi spálíte. Výsledek závisí na vaší váze, množství aktivní tělesné hmoty, ale hlavně na tom, jak moc se do dané aktivity […]