Pocity silnějšího nadýmání můžou být průvodním jevem hubnutí hlavně tehdy, když někdo změní úplně od základu svůj původní jídelníček. Můžou ale také nastat jako důsledek hormonálních změn, třeba v době kolem menopauzy. Nadýmání vnímáme jako pocit vzedmutého břicha, které vzniká vlivem zadržení plynů a vody během dne v závislosti na konkrétním typu stravování. To znamená […]
Tofu patří mezi výborné zdroje bílkovin, v rámci potravin rostlinného původu jedny z nejkvalitnějších. Pro ty, kteří se snaží omezit spotřebu masa, představuje jednoduchý a levný způsob dosažení potřebné denní dávky esenciálních aminokyselin. Tofu může a dokonce by mělo být součástí dobře vyvážené redukční diety. Tofu neobsahuje nasycené mastné kyseliny a sójová bílkovina je doporučována […]
O tom, že cukr nepomáhá hubnutí a není vhodný ani z mnoha zdravotních důvodů, nikdo nepochybuje. Toho využívají prodejci nejrůznějších alternativ cukru a vychvalují jejich zdravotní benefity. Pravda je ale taková, že ani agávový ani javorový sirup nejsou při hubnutí vhodnou náhradou za cukr. Totéž platí pro sirupy rýžový a datlový. Samozřejmě, javorový sirup má […]
Instantní ovesné kaše jsou ve srovnání s ,,domácími“ vždycky kompromisem. Nejen chuťovým, ale většinou i nutričním. Aby mohla být kaše hotová pouhým zalitím horkou vodou, musí být namíchaná z jemných ovesných vloček. Tento typ vloček má glykemický index vyšší než mají ovesné vločky obyčejné, hrubé. V praxi to znamená, že po instantní ovesné kaši dostanete […]
Možná si ještě pamatujete na dobu popularity ,,dělené stravy“, kdy lidé věřili, že nesmí kombinovat potraviny živočišného původu s rostlinnými. Tento přístup sliboval rychlejší hubnutí bez vážení potravin a počítání jejich energetické hodnoty. Různé diety pak propagovaly další doporučení, například nemíchat dohromady zeleninu s ovocem, nepít při jídle a podobně. Nutno říci, že žádné z […]
Suroviny na 1 porci 200 g vodního melounu nakrájeného na kostky (odstraňte většinu pecek nebo použijte bezpeckový) 20 g červené cibule 70 g sýra feta (cca 1/3 balení) 15 g černých oliv 1 lžička olivového oleje 2 lžičky citronové šťávy čerstvá máta Postup Cibuli nakrájejte na jemné kroužky, zakapejte citronem a nechte v misce 10 […]
Asi není potřeba vysvětlovat co vlastně je celulitida, ani to, že může trápit i štíhlé ženy. Pokud se žena nehýbe a má k ní predispozice, bude stav celulitidy výrazně horší. Pohyb pomůže snížit procento tělesného tuku, což znamená, že bude méně viditelná. Cvičení by mělo být kombinací aerobního a silového tréninku. Silový pohyb je opravdu […]
Je pravda, že ať chcete nebo nechcete, valí se na vás doporučení co jíst, nejíst a jak často jíst ze všech stran. Sociální sítě se jen hemží očistami, detoxikačními produkty a doplňky stravy. Za těmito posty můžete nejčastěji hledat placené spolupráce. To znamená, že z nich má daný infuencer určitou formu příjmu. Záleží jen na […]
Meloun je sice z botanického hlediska zelenina, ale nutričně se řadí mezi ovoce. Narozdíl od průměrného ovoce má zhruba poloviční množství cukru, můžete tedy počítat s tím, že poloviční je také jeho energetická hodnota. Z druhé strany to znamená, že místo doporučovaných 200 g ovoce při hubnutí můžete sníst melounu dvojnásobek, tedy 400 g za […]
Pokud hubnete ideálním tempem, tedy 0,5 – 1 kg za týden (podle vaší výchozí váhy), můžete si v rámci flexibilního přístupu k hubnutí menší porci zmrzliny jednou týdně dát. Menší porce znamená přibližně dva kopečky nebo jeden nanuk o hmotnosti maximálně 60 g. Myslím tím klasickou zmrzlinu, nikoli ,,dietní“ verze. Jestliže ale máte zmrzliny opravdu […]