Při hubnutí jsou nejvýhodnější přílohy s nižším glykemickým indexem a vyšším obsahem vlákniny. Naštěstí právě ty bývají neokoukané a chuťově zajímavější. Pokud vás moc nebaví brambory, zkuste sladké brambory, neboli batáty. Výborně chutnají pečené s mletým chilli nebo s česnekem. Recept Pečené batáty s chilli a tuňákem Místo klasických těstovin můžete zkusit celozrnné nebo luštěninové. […]

Ano, můžete. Posilování doma přináší spoustu výhod. Šetří čas, který byste strávili dojížděním do fitcentra, nestojí vás žádné peníze a můžete se mu věnovat kdykoli máte čas. U lidí s nadváhou je benefitem i skutečnost, že cvičí v soukromí, odpadají tedy obavy z hodnocení okolím. I přesto, že trénovaní jedinci, kteří tráví v posilovnách hodně […]

V chladném počasí samozřejmě saláty jíst nemusíte. Zeleniny byste měli při hubnutí sníst něco kolem 500 g za den. Jestliže v létě budete mít tendence sníst přibližně 2/3 v syrové podobě a jen 1/3 ve formě tepelně upravené, v zimě se může tento poměr obrátit. Zaměřte se na polévky, zeleninu můžete jíst vařenou, pečenou, dušenou, […]

Želatinové bonbony ve své klasické podobě obsahují hodně cukru, je tedy jasné, že jich při hubnutí nelze sníst velkou porci. I kdybyste snědli ,,jen“ 50 g, třeba Haribo medvídků, znamenalo by to 23 g !!! čistého cukru. Dnes už existují želatinové bonbony se sníženým obsahem cukru, což znamená, že při stejné porci sníte o 5 […]

Při hubnutí si samozřejmě palačinky dát můžete. Zvlášť když trochu poupravíte recept, dodržíte velikost porce a zajistíte, aby vám po jejejich snědení ,,nevystřelila“ hladina krevního cukru. Zkuste si vybrat recept, v němž část mouky nahradíte moukou špaldovou nebo pohankovou, případně ovesnou nebo ovesnými vločkami. Tím o něco snížíte jejich glykemický index a zvýšíte podíl vlákniny, […]

Čokoláda může být součástí jídelníčku při hubnutí, pokud se budete držet dvou základních pravidel. Prvním z nich je výběr čokolády, druhým je množství. Snažte se najít takovou čokoládu, která bude mít 70 % kakaa nebo více. Zároveň by vám ale měla chutnat, takže se nemusíte nutit do co nejvyššího procenta. Faktem je že, kakao dodává […]

Glykemický index (GI) potravin je při hubnutí důležitý. Jeho důležitost sice byla v určitých obdobích trochu přeceňována, ale vnímat bychom jej měli. Jde o to, že některé sacharidy zvyšují hladinu krevního cukru více, jiné méně. Do jisté míry nám správný výběr sacharidových potravin pomůže a učiní naší dietu zdravější a příjemnější (=méně hladovou). Čím více […]

Čerstvé ryby jsou v jídelníčku při hubnutí neocenitelné pro svoje nutriční hodnoty a rychlost přípravy. Výhodou ryb je také dobře stravitelné maso. Tato vlastnost je ale také zároveň nevýhodou. Ryby je zapotřebí zpracovat co nejrychleji a tepelně je upravovat jen krátce. Většina ryb, jako jsou čerstvá treska nebo losos by měly takvané lístkovat. Pro účely […]

Ano, má. Jestliže to se cvičením myslíte vážně a nechcete jen chodit do fitka bez viditelných výsledků. Celá řada lidí chodí sice pravidelně cvičit, ale ve cvičení nemá vůbec žádný systém. Cvičí podle toho, jakou mají náladu a jaký stroj je zrovna volný. Není divu, že je pak posilování moc nebaví. Stejné je to s […]

Hubnutí začíná v hlavě. Tuto poučku každý zná, ale málokdo jí rozumí úplně do důsledku. Nejde totiž jen o to, mít jasno, že chcete zhubnout, ujasnit si proč to děláte a jak toho dosáhnete. Neméně důležité je věřit si, že to opravdu dokážete. Že vydržíte u zdravé životosprávy déle než pár týdnů. A právě tady […]