Poradce výživy

Kolik můžu zhubnout za 3 měsíce?

Dotazy

Chtěla bych v krátké době zhubnout co nejvíc. Ale nechci to hned pak všechno nabrat. Žádné koktejly, keto pytlíčky a podobně. To už jsem kdysi zkusila a znovu se do toho pouštět nechci. Takže mám na mysli nějaký zdravý způsob. Kolik můžu za 3 měsíce zhubnout?

 

O vašem výsledku bude rozhodovat několik faktorů:

  1. Aktuální váha
  2. Dosavadní jídelníček
  3. Dosavadní diety
  4. Pohybová aktivita
  5. Metabolické faktory
  6. Vaše odhodlání a pečlivost

 

Aktuální váha:

Pokud máte BMI v pásmu obezity (nad 30), můžete hubnout 4 kg za měsíc, celkem tedy 12 kg za 3 měsíce.

Jestliže se pohybujete někde mezi BMI (26 -29.9), můžete považovat za vynikající výsledek 2 kg měsíčně, tedy 6 kg celkem.

 

Dosavadní jídelníček:

Pokud uděláte v jídelníčku velkou změnu, bude výsledek viditelnější než když už nyní jíte správně nebo skoro správně. Ale pozor! Mnoho lidí si myslí, že jí správně a přitom je jejich jídelníček chudý na bílkoviny a překypuje ovocem. Nebo mu naopak schází úplně sacharidy atd.

 

Dosavadní diety:

Jestliže jste v nedávné době, tedy za poslední rok, držela přísnější dietu, půjde vám to pomaleji. O to více budete muset být důsledná.

 

Pohybová aktivita:

Jestliže se nyní nehýbete a začnete se pohybovat aspoň 3 x týdně, bude úbytek pravděpodobně větší, než když už se nyní pohybujete dost. Počítejte s tím, že pohyb se někdy neprojeví ihned na úbytku váhy, ale ve sníženém množství tuku. Zrychlí ale metabolismus a sníží tělesné obvody.

 

Metabolické faktory:

Nerozpoznaná nebo špatně zkompenzovaná hypofunkce (snížená činnost) štítné žlázy může být příčinou pomalejšího úbytku na váze.

Mnohem častěji ale bývá viníkem pomalého váhového úbytku (u žen, ale i u mužů) nižší hladina adiponektinu. Tu jednoduše nezjistíte, ale I kdybyste o ní věděli, příliš vám to nepomůže. Adiponektin je hormon, který zlepšuje odbourávání tuku. Pokud je tedy u někoho jeho aktivita nižší, hubnutí zpočátku drhne. Je potřeba velké trpělivosti než se výsledek vašeho snažení projeví. Jestliže zapátráte v paměti a víte, že vaše hubnutí mělo vždy pomalý rozjezd, bude to zřejmě váš případ. Ale žádný strach! Když budete důslední, váha dříve nebo později klesne. A pokud dosáhnete zhruba 5 % váhového úbytku, začne se adiponektin najednou chovat tak, jak má.

 

Vaše odhodlání a pečlivost

Předchozích 5 bodů aktuálně neovlivníte. Co tedy udělat pro maximalizaci vašeho výsledku?

 

Vyhněte se konzumaci cukru

Po celou dobu, kdy chcete intenzivně hubnout, byste se měli vyvarovat zejména sladkým nápojům, cukru do kávy a čaje, medu a všem sirupům (s výjimkou čekankového, který je v podstatě vlákninou). Nejezte žádné slazené cereálie ani musli tyčinky. U proteinových tyčinek vybírejte mezi těmi, které mají co nejméně sacharidů. Nejezte žádné přislazené mléčné výrobky. Pozor hlavně na slazená jogurtová mléka. Raději vynechte ovocné džusy. Místo toho si dejte denně čerstvé ovoce.

Při chuti na sladké si dejte sportovní proteinový nápoj (je sladký, ale bez cukru) nebo tvaroh Ovofit , některý z jogurtů bez přidaného cukru nebo proteinový pudink bez cukru.

 

Nepijte alkohol

Chcete-li vidět co nejlepší výsledek, snažte se na tyto 3 měsíce alkoholu úplně vyhnout. Samozřejmě, že sklenička vína vám hubnutí úplně nezničí, ale zpomalit ho dokáže.

Studie prokazují, že mírná konzumace alkoholu, zejména vína, nezpůsobuje vznik nadváhy, ve fázi razantnějšího hubnutí ale vadí vliv alkoholu na zvýšení chuti k jídlu.

 

Pijte hodně vody

Pijte hodně vody, hlavně před jídlem. Studie prokazují zvýšení efektu redukce váhy při pití vody půl hodiny před jídlem.

Proč a jak vám správný pitný režim zlepší výsledky  hubnutí?

 

Jezte pomalu

Pomalé jídlo vám pomůže se cítit dříve zasycení a podpoří vylučování hormonů, podporujících redukci váhy.

 

Dopřejte si hodně spánku

Nedostatek spánku je jednoznačně spojen se vznikem nadváhy a obezity. Pokud tedy potřebujete zhubnout co nejvíce, snažte se spát ideálně 7-8 hodin denně. Klesne vám tím hladina ghrelinu v krvi (to je hormon hladu) a nebude vás trápit chuť na sladké.

 

Přidejte silové svičení

Oproti všeobecně zažité představě, že při hubnutí musíte provozovat zejména ,,kardio”, tedy aerobní aktivity, se ukazuje pozitivní vliv silového cvičení. Samozřejmě vám pomůžou všechny druhy pohybu, jako je rychlá chůze, běh, kolo, brusle a podobně, ale silové aktivity zkuste zapojit také. Pokud budete 3x týdně posilovat, zabráníte metabolismu, aby se zpomaloval, budete spalovat více energie ještě dlouho po samotném cvičení a hlavně budete vypadat lépe.

 

Denně se zvažte

Ve studiích zjišťujících vliv častého vážení na úbytek váhy vychází lépe ti, kteří se váží denně.

 

Sestavte si optimální jídelníček

Měl by obsahovat dostatek bílkovin a vlákniny, ne příliš velké množství tuků a sacharidů.

Stáhněte si e-book zdarma Jak správně využít bílkoviny při hubnutí

Jak správně využít bílkoviny při hubnutí

K sestavení optimálního jídelníčku vám pomůže moje e-kniha Praktický návod na zdravé hubnutí. Najdete tam pohodlně na jednom místě vše, co o zdravém hubnutí potřebujete vědět.

Jak převést do praxe všechny teoretické znalosti? Ve čtyřech e-knihách Sezónní jídelníčky Jaro, Léto, Podzim, Zima najdete celkem 140 vzájemně kombinovatelných receptů na snídaně, svačiny, obědy a večeře s využitím sezónních surovin.

 

Individuální poradenství

Chcete-li se poradit raději individuálně, můžete se objednat na konzultaci do Poradny.

 

Facebook

Články, testy a recepty

Müsli v jídelníčku při hubnutí – jak se vyvarovat nejčastějších chyb ?

Na první pohled by se mohlo zdát, že největší chybou je špatný výběr müsli. Tedy že si někdo vybere výrobek hodně sladký, nebo zapékaný, a tím pádem vysoce kalorický. Je pravda, že rozdíly mezi nimi můžou být až 500 kJ na 100 gramů. Ale 100 g při hubnutí beztak sníst nemůžeme. Při hubnutí bychom si […]

Topinambury – pro hubnutí jako stvořené

Zvenku zrovna krásou neoplývají, ale byla by chyba nechat se odradit a nezkusit je. Topinambury, neboli jeruzalémské artyčoky vám můžou být při hubnutí k užitku z důvodů chuťových i nutričních. Proč jsou topinambury nutričně tak ceněné ? Největší výhodou je obsah prebiotické vlákniny inulinu. Ta ,,krmí“ ve střevě přátelsky působící bakterie, což posiluje zdravé zažívání, […]

Test rostlinných alternativ mléka – které se hodí při hubnutí ?

V poslední době nabízí obchody a kavárny tak velký výběr rostlinných alternativ mléka, že není lehké se v nich vyznat. Navíc, když vás zajímá, jestli jsou vhodné při hubnutí. Na tuto skupinu výrobků můžete nahlížet různě. Z jedné strany se vůbec nic nestane, když je úplně pominete a zůstanete u cappuccina z klasického kravského mléka […]

Teplý salát z kapustiček s feta sýrem, ořechy a brusinkami

Studené saláty v lednu nikdo moc nevyhledává. Proto jsem vám připravila recept na ,,vymazlený“ salát z tepelně upravených kapustiček, v němž najdete jen pár lístků polníčku a proužků mrkve pro barvu, křupavost a objem na talíři. Základem jsou ale čerstvé růžičkové kapustičky uvařené al dente a potom ještě zkaramelizované v horkovzdušné fritéze, případně na pánvi. […]

Web rozumnehubnuti.cz – nezávisle a bez reklam

MUDr. Václava Kunová

Webové stránky provozuje MUDr. Václava Kunová, která se na tomto prostoru věnuje psaní nezávislých a nekomerčních článků o tématech, která vás zajímají.

Patří mezi ně také vyvracení mýtů a polopravd v oblasti výživy a hubnutí.

Užitečné informace převádí až do praktických řešení, tedy receptů, jídelníčků a dalších konkrétních tipů.

Již od roku 2008.

Baví mě, když má jídlo šmrnc – rozhovor MUDr. V. Kunové pro OnaDnes.

Moje knihy o výživě a hubnutí

Dezerty pro zdravé hubnutí

Chuť na sladké má občas každý. Pokud vás ale přepadá často a brání vám ve zdravém hubnutí, je zapotřebí odhalit příčinu a zakročit. Často to bývá únava, nevyspání, stres a špatně sestavený jídelníček chudý na bílkoviny. Sladké chuti se ale nemusíte úplně vyhýbat. Existuje mnoho možností, jak připravit dezert, který chuť na sladké uspokojí, ale bude mít vyvážené nutriční hodnoty. Právě takové recepty vám představuji v e-knize Dezerty pro zdravé hubnutí.

150 Kč

Menopauza a hubnutí – jak vyřešit neřešitelný problém?

Jak souvisí hormonální změny s přibíráním v období kolem menopauzy? Proč kolem menopauzy nárůstá množství tuku hlavně v pase? A lze s tím něco udělat? Lidová moudrost říká, že se v tomto období hubnout nedá. Nebo za velmi vysokou cenu nelidského odříkání. Skutečnost je trochu jiná.

Žen, které trápí kila navíc v období kolem menopauzy je rozhodně víc než těch, které váhu řešit nemusí. Právě proto vznikla tato kniha. Shrnuje dostupné informace o vlivu menopauzy na metabolismus a specifické obtíže, které ovlivňují regulaci příjmu potravy na jedné straně a energetický výdej na straně druhé. Vysvětluje, jestli se s nimi dá něco dělat a co konkrétně můžete zařídit vy sama.

280 Kč

60 večeří pro zdravé hubnutí 2021

Recepty na rychlé studené a teplé večeře složené jen z bílkovin a zeleniny. Kniha vám pomůže vyřešit nejtěžší úkol při hubnutí. Tedy nemít večer hlad ani chuť a přitom udržet příjem kalorií tak, abyste hubli.

Cena: 375 Kč
O knize řekli:
Simona Záveská
Knihu vřele doporučuji všem lidem, kteří nemají nápady co zajímavého a chutného jíst na večeře místo obligátní vaječné omelety/obloženého chleba. Ať už jste v redukčním režimu nebo ne, tak recepty využijete pro celou rodinu. Kniha mne naučila jak se dá chutně upravit zelenina na spousty způsobů a dala tipy na výborné zeleninové zálivky, které dají salátu úplně „jiný rozměr“ . Překvapila mne snadná a levná domácí výroba sýru labneh nebo-li domácí Lučiny. Už by mne nenapadlo si kupovat předraženou Lučinu z obchodu, protože ta chuť té domácí je „hvězdná“ a nesrovnatelně levnější.

Praktický návod na zdravé hubnutí 2022

Chcete přestat držet diety a místo toho začít hubnout? V tomto návodu najdete vše potřebné k sestavení jídelníčku. Jak vám pomůžou bílkoviny a kolik jich máte jíst? Jak zlepšit střevní mikrobiom, aby vám pomáhal ve zhubnutí? A jakým nejčastějším chybám se vyhnout? Vše, co potřebujete vědět, stručně, srozumitelně a přitom velmi konkrétně.

Cena: 350 Kč
O knize řekli:
PhDr. Iva Málková (zakladatelka Společnosti STOB)
Název E-booku Praktický návod na zdraví hubnutí je stoprocentně pravdivý. Z přemíry informací o výživě a hubnutí, které nás dnes zaplavují, vybrala autorka ty nejdůležitější, které jsou podstatné pro redukci váhy. Seznamuje srozumitelně čtenáře se základními živinami tak, aby byl schopen si sestavit samostatně jídelníček šitý na míru právě jemu, a to i s ohledem na množství přijaté energie. Vysvětluje i důležitost dalších faktorů při sestavování jídelníčku jako je glykemický index, glykemická nálož, vitaminy, minerální látky a žhavá novinka střevní mikrobiom. Dobrým pomocníkem pro sestavení jídelníčku je i přehled potravinových skupin a tipy na jednotlivé chody. U zkušené odbornice máte jistotu, že to, co se dočtete, vychází z vědecky podložených závěrů.

Sezónní jídelníčky ve výhodném setu

Chcete přestat držet diety a místo toho začít hubnout? V tomto návodu najdete vše potřebné k sestavení jídelníčku. Jak vám pomůžou bílkoviny a kolik jich máte jíst? Jak zlepšit střevní mikrobiom, aby vám pomáhal ve zhubnutí? A jakým nejčastějším chybám se vyhnout? Vše, co potřebujete vědět, stručně, srozumitelně a přitom velmi konkrétně.

Cena: 250 Kč

Facebook