Nejenže si kakao uvařit můžete, ale dokonce se dá říci, že je to dobrý nápad. Pokud nemáte potíže s trávením mléčného cukru (laktózy), použijte k tomu klasické polotučné nebo nízkotučné mléko. Kakao by mělo být úplně obyčejné, bez přídavku cukru. Rozhodně ne Granko apod. Mléko ohřejte. Do hrnku dejte 1 – 2 lžičky kakaového prášku […]

Ne, v žádném případě nejsou lepší. Nebo lépe řečeno, nejsou lepší kvůli tomu, že jsou bezlepkové. Jestliže se musíte vyhýbat lepku ze zdravotních důvodů kvůli celiakii nebo neceliakální senzitivitě na lepek a zároveň potřebujete hubnout, měli byste se vyhýbat sladkostem tak jako tak. Bylo by chybou si myslet, že bezlepkové sladkosti můžete ,,vpašovat“ do jídelníčku […]

Na vegetariánské stravě můžete zhubnout více než na smíšeném jídelníčku, ale můžete také zhubnout podstatně méně. Někteří lidé po přechodu na vegetariánství dokonce přibírají. Je potřeba brát v úvahu několik podstaných skutečností: celkovou energetickou hodnotu stravy, zastoupení jednotlivých živin a stupeň zpracování potravin. Rozhodně ke zhubnutí nestačí vyloučit z jídelníčku maso a uzeniny. Při jakémkoli […]

Velikonoční nádivka nemusí být žádnou obávanou kalorickou bombou. Vyzkoušejte nádivku, kterou si můžete dát k obědu jen tak. Je totiž navržena tak, aby měla zvýšený podíl bílkovin, takže hlad mít rozhodně nebudete. Narozdíl od klasické nádivky, která bývá „sušší“, je tato varianta příjemně šťavnatá díky použité mrkvi, jogurtu a velkému množství zelených natí. Rozhodně se […]

Plavání patří mezi skvělé možnosti aerobní aktivity, kterou můžou provozovat i lidé s vyšší váhou a bolestmi nosných kloubů. Dá se využít v období rekonvalescence po zraněních. Kromě toho, že vám pomůže vytvořit energetický deficit, můžete očekávat posílení kardiovaskulárního aparátu. A v neposlední řadě zlepšení nálady. Plavání také může ulevit od problémů s nespavostí. Výhodou […]

Nejpravděpodobnějším vysvětlením, proč máte hlad brzy po jídle je to, že se snažíte hubnout příliš rychle a vaše porce jsou zkrátka malé. Pravděpodobně neobsahují dostatek bílkovin a zeleniny nebo ovoce. Pokud jste k tomu zároveň nevyspalí, jíte ve stresu, tedy rychle, nelze se hladu brzy po jídle vůbec divit. Podrobně k tomu zde. Co dalšího […]

Pečivo patří mezi potraviny s vyšší koncentrací sacharidů, což znamená, že jich nelze jíst neomezené množství. Ideální množství pečiva je ve fázi hubnutí u každého individuální a závisí mimo jiné také na fyzické aktivitě. Pokud ale vůbec nemáte představu, začněte s tímto množstvím: Snídaně U žen by mělo stačit 50 – 60 gramů. U mužů […]

Většina lidí považuje máslo při hubnutí za ,,zakázanou“ potravinu s tím, že místo něj používají olej nebo margarín. Přitom olej má energetickou hodnotu na 100 g o 700 kJ vyšší než máslo. Neznamená to, že byste měli máslem plýtvat. Stále se jedná o téměř čistý tuk, tedy zdroj vysoké energetické hodnoty vměstnané do malého objemu. […]

Mnoho lidí se obává jíst při hubnutí brambory kvůli obsahu sacharidů. Brambory jich přitom mají méně než například rýže. Nižší je tím pádem i jejich energetická hodnota (380 kJ/100 g). Jejich porce tedy může být při hubnutí celkem velká, což už samo o sobě pomáhá. Dáte-li si k obědu na talíř porci masa nebo ryby, […]

Někdy se zdá skoro nemožné se držet původně stanoveného plánu s cílem zhubnutí. Výborná motivace, kterou máte na začátku, může časem opadnout. Naštěstí existují možnosti, s jejichž pomocí si motivaci udržíte dlouhodobě. Během celého procesu si dopřejte trochu flexibility, nemusíte být prefektní za každé situace. Za každý úspěch byste se ale měli ocenit, i když […]