Někteří lidé jedí neuvědoměle velké množství ovoce a diví se, že jim váha nejde dolů. Jiní se ho zase obávají kvůli obsahu cukru a nedávají mu šanci vůbec. Obojí je chyba. Nadměrné množství ovoce může způsobit zdravotní problémy, vynechání ovoce z jídelníčku může vést k nutričním deficitům, nepohodě při hubnutí nebo zvýšeným chutím na sladké. […]

Polévky při hubnutí samozřejmě jíst můžete. Takové, které si uvaříte doma nebo dáte v restauraci, vám pomůžou navýšit množství snědené zeleniny a v chladnějším období zahřejí. Díky jejich psychologické sytivosti pak snadněji dodržíte nastavený jídelníček. Na instantní polévky zapomeňte. U ostatních přemýšlejte nad jejich skladbou. Některé z nich můžou plnit funkci kompletního jídla, třeba oběda. […]

Ovoce patří jednoznačně mezi zdravé potraviny díky obsahu vlákniny, vitaminů, antioxidačních a minerálních látek. Při hubnutí je výhodou jeho schopnost zasytit při nízké energetické hodnotě. Na druhou stranu je nutné vzít v úvahu množství cukru, které je podstatně vyšší než u zeleniny. Některé druhy ovoce mají cukru méně, jiné více. Dopřát si můžete všechny. Kterým […]

Špatný jídelníček se nedá kompenzovat cvičením. Co je ale pro úspěch důležitější? Strava nebo cvičení? Základem hubnutí je vytvoření energetického deficitu. Je celkem jedno, jestli toho dosáhnete úpravou jídelníčku nebo intenzivnějším pohybem. Obojí má svoje výhody a nevýhody a celé dilema je do velké míry individuální.   Vytvořit energetický deficit úpravou stravy je rozhodně snadnější […]

O tom, kolik můžete zhubnout za měsíc, rozhoduje nejvíc vaše aktuální váha. Čím je vyšší, tím více můžete zhubnout. Neberte v úvahu absolutní čísla, ale relativní změnu na váze. Pokud zhubne například člověk s výchozí váhou 150 kg 2%, jsou to 3 kila váhy. Stejná 2 % pro 100 kilového představují 2 kila a 70 […]

Na rychlá řešení rovnou zapomeňte. Místo toho se zaměřte na kvalitní zdroje bílkovin a začněte jíst spousty zeleniny. Pijte hodně tekutin a dopřejte si dostatek spánku. To vám pomůže překonat počáteční stadia hladu a chutí. Pokud k tomu zvládnete denně aspoň půlhodinovou procházku, bude to ještě lepší.   Všechny možné nabídky na rychlé zhubnutí pouštějte […]