Informace o zdravém hubnutí předávám v článcích, knihách a osobním poradenství již 28 let.
Ovoce patří jednoznačně mezi zdravé potraviny díky obsahu vlákniny, vitaminů, antioxidačních a minerálních látek. Při hubnutí je výhodou jeho schopnost zasytit při nízké energetické hodnotě. Na druhou stranu je nutné vzít v úvahu množství cukru, které je podstatně vyšší než u zeleniny. Některé druhy ovoce mají cukru méně, jiné více. Dopřát si můžete všechny. Kterým […]
Špatný jídelníček se nedá kompenzovat cvičením. Co je ale pro úspěch důležitější? Strava nebo cvičení? Základem hubnutí je vytvoření energetického deficitu. Je celkem jedno, jestli toho dosáhnete úpravou jídelníčku nebo intenzivnějším pohybem. Obojí má svoje výhody a nevýhody a celé dilema je do velké míry individuální. Vytvořit energetický deficit úpravou stravy je rozhodně snadnější […]
O tom, kolik můžete zhubnout za měsíc, rozhoduje nejvíc vaše aktuální váha. Čím je vyšší, tím více můžete zhubnout. Neberte v úvahu absolutní čísla, ale relativní změnu na váze. Pokud zhubne například člověk s výchozí váhou 150 kg 2%, jsou to 3 kila váhy. Stejná 2 % pro 100 kilového představují 2 kila a 70 […]
Na rychlá řešení rovnou zapomeňte. Místo toho se zaměřte na kvalitní zdroje bílkovin a začněte jíst spousty zeleniny. Pijte hodně tekutin a dopřejte si dostatek spánku. To vám pomůže překonat počáteční stadia hladu a chutí. Pokud k tomu zvládnete denně aspoň půlhodinovou procházku, bude to ještě lepší. Všechny možné nabídky na rychlé zhubnutí pouštějte […]
Velice výhodnou součástí jídelníčku při hubnutí jsou odlehčené verze sýra Lučina, Philadelphia nebo Gervais. Některé z nich mají ale stále poměrně dost tuku (Lučina linie), jiné jsou drahé (Gervais protein fit), další špatně k sehnání (Lučina skyr) nebo obojí (Philadelhia light). Není ale vůbec žádný problém připravit vlastní odlehčenou Lučinu. Nejenže vyjde podstatně levněji než […]
Jsou před námi vánoce, doba, kdy lidé v ekonomicky rozvinutých zemích přiberou v průměru 0,5 kg. Průměrný Američan nabírá od dne Díkůvzdání do Nového roku 2,27 kg. Jak je to přesně u nás, nevíme. Ale je jasné, že se mnozí z nás blíží spíše dvěma až třem kilům a někteří se nabrané váhy hned tak […]
Prosinec se pro většinu z nás vyznačuje spoustou povinností nad běžný rámec, a tak není výjimkou, že někdo přibírá už před vánocemi. Na vině bývá často fakt, že sebe, své rozumné a zdravé stravování odsouváme na vedlejší kolej. Ale bude nám za to někdo vděčný? Asi sotva. Návrh jídelníčku na prosinec vám připomene, že […]
Darujte soubor 8 e-knih (7 + Obědy do práce) v hodnotě 1220 Kč. V kompletu stojí 650 Kč. Jaké tituly soubor obsahuje? Praktický návod na zdravé hubnutí cena 350 Kč Základní kniha, která vám pomůže porozumět základům zdravého hubnutí, poradí s výběrem potravin a sestavením jídelníčku. 60 večeří pro zdravé hubnutí cena 375 Kč 60 […]
Svatomartinská husa si v posledních letech získala neuvěřitelnou celonárodní popularitu. Nabízejí ji téměř všechny restaurace, ale často se také připravují domácí verze podle nejrůznějších receptur. Narozdíl od restaurační porce, která může mít tak vysokou energetickou hodnotu, že v jednom jídle sníte stejně kalorií jako při hubutí za celý den, domácí varianta umožňuje značné modifikace. Vybrala […]