Chůze je skvělým druhem pohybu, protože je zadarmo a snadno ji zařadíte do svého každodenního režimu. Můžete ji totiž provozovat v podstatě kdekoli a s minimálními nároky na čas. Kromě toho, že vám pomůže snadněji dosáhnout energetického deficitu, zlepší vám náladu a vy pak mnohem pravděpodobněji vydržíte u zdravého životního stylu. Pokud u chůze vytrváte […]

Kojení je obrovským přínosem pro dítě a velmi často matkám pomáhá rychleji zhubnout těhotenská kila. Přispívá totiž ke zvýšení energetického výdeje v průměru o 2000 kJ oproti běžnému stavu. Není to ale úplně jednoznačné a jednoduché. Mnoha ženám komplikuje situaci silné vnímání pocitu hladu, často v noci při vstávání k dítěti. Můžou za to nejen […]

Luštěniny patří obecně mezi potraviny s mnoha nutričními benefity. Obsahují velké množství důležité vlákniny a jsou bohatým zdrojem bílkovin. Kromě toho dodávají nutričně významné množství železa, kyseliny listové, manganu a draslíku. Faktem ale je, že jsou poměrně kalorické. Určitě je tedy do jídelníčku zařazujte, ale hlídejte si správné množství. Záleží na tom, jestli si je […]

Pečivo patří mezi potraviny sacharidového typu. Sacharidy byly svého času pranýřovány a obviňovány ze všeho možného civilizačního zla. Řada lidí je z jídelníčku vyloučila v očekávání zázraků. Žádné nenastaly. A pokud ano, jen přechodně. O to větší byl potom pád zpátky na zem. Ale obavy z komzumace pečiva u spousty lidí trvají dál. Aby bylo […]

Se žádným z bílých jogurtů neuděláte úplnou chybu. Všechny bílé jogurty lze počítat mezi potraviny se zdravotními přínosy. Obsahují živé mléčné bakterie, liší se jen v jejich množství a typu. Ale asi je vám jasné, že smetanový bílý jogurt tou nejlepší volbou nebude. Existují jogurty, které jsou při hubnutí nutričně výhodnější. Vybírat můžete podle obsahu […]

Pokud chcete začít hubnout, musíte příjímat méně energie než dosud tak, abyste vytvořili energetický deficit. Je jedno, jestli si budete sledovat příjem energie v kilokaloriích nebo v kilojoulech (1 kcal = 4,2 kJ). Důležité je, aby deficit nebyl příliš velký, ale ani malý. V prvním případě byste hubli moc rychle. Bylo by to pro vás […]

Na první pohled by se mohlo zdát, že segedín do jídelníčku při hubnutí úplně nepatří. Pokud ale proti klasickému receptu uděláte několik drobných změn, může být skvělým způsobem jak se zahřát, dostat do sebe hodně kvalitních bílkovin, vlákniny a málo tuku. Kouzlo se skrývá v nahrazení vepřového masa krůtím, které se chuťově libovému vepřovému velmi […]

Pravidelný pohyb je jedním z nejdůležitějších návyků, které vám pomůžou zlepšit zdravotní stav a snížit riziko vzniku řady chronických onemocnění. Pokud jde o hubnutí, je pohyb, společně s úpravou jídelníčku důležitý pro to, abyste dosáhli energetického deficitu. Přestože tohle v podstatě každý ví, není jednoduché s pohybem začít. Zpočátku se můžete cítit unavení nebo se […]

Příčinou chuti na sladké bývá nejčastěji únava, stres a nedostatek spánku. V období před menstruací pociťují chuť na sladké i ženy, které k němu jinak moc netíhnou. Nedostatek bílkovin v jídelníčku nebo nevyrovnaná glykemická křivka během dne jsou také častým spouštěčem chuti na sladké. V neposlední řadě za ním stojí psychologické aspekty a zvyk používat […]

Někteří lidé jedí neuvědoměle velké množství ovoce a diví se, že jim váha nejde dolů. Jiní se ho zase obávají kvůli obsahu cukru a nedávají mu šanci vůbec. Obojí je chyba. Nadměrné množství ovoce může způsobit zdravotní problémy, vynechání ovoce z jídelníčku může vést k nutričním deficitům, nepohodě při hubnutí nebo zvýšeným chutím na sladké. […]