Hodně žen se při hubnutí bojí cvičit s činkami. Přetrvává v nich totiž pocit, že párkrát vezmou do ruky kilovou činku a hned další týden se přes bicepsy nevejdou do trička. To je velký omyl. Nárůst svalového objemu, tedy svalová hypertrofie je natolik komplexní proces, že při hubnutí v podstatě nastat nemůže. Svaly nerostou bez […]

Tato situace je trochu zapeklitá. Vaše okolí pravdu mít může, ale rozhodně nemusí. Pokud někdo zhubne 10 a víc kilogramů, na jeho vzhledu se to markantně projeví. Většinou pozitivně. Výjimkou může být rychlé zhubnutí, třeba s pomocí pytlíčkových ketodiet, jejichž výsledkem bývá ,,strhaný“ výraz v obličeji a ztráta svalové pevnosti. Jestliže ale hubnete zdravě, na […]

Vaším limitem by mělo být množství 3 x 500 ml za týden. Cola light a zero neobsahují žádný cukr, a tím pádem hubnutí samotné neohrozí. Ale pokud jde o vliv na zdraví, je to horší. Přestože se většina lidí děsí sladidel, větší problém představuje kyselina fosforečná. Studie uvádějí, že už pravidelná týdenní konzumace 1 -1,5 […]

Pokud si dobře vyberete, můžete si občas instantní ovesnou kaši dát. Ale mějte na paměti, že ,,domácí“ ovesné kaše mívají nižší glykemický index. Pokud totiž použijete obyčejné hrubé ovesné vločky, způsobí, ve srovnání s vločkami jemnými, používanými v instantních kaších, nižší vzestup hladiny krevního cukru po jídle. To znamená, že budete delší dobu zasyceni. Pokud […]

Nejvíc vás zasytí potraviny s vyšším indexem sytivosti. Obecně se jedná o potraviny, které se vyznačují vyšším obsahem bílkovin, mají víc vody a tedy větší objem, víc vlákniny, nižší glykemický index (GI). Ne každá vysoce sytivá potravina musí mít všechny zmíněné vlastnosti. Ale ideálně fungují ve vzájemných kombinacích. Například: 150 g vařených brambor (víc vody, […]

Příčin, proč se cítíte při hubnutí unavení, může být opravdu hodně. Zdravotní problémy Únavu můžou způsobovat některé zdravotní problémy. Nejčastěji se jedná o sníženou funkci štítné žlázy, syndrom spánkové apnoe a kardiovaskulární nemoci. Často stojí za únavou postcovidový syndrom. Stejně negativně působí chronické užívání některých léků. Máte-li podezření na některý z těchto problémů, domluvte se […]

Ano, můžete. Balkánský sýr je poměrně slaný a tučný. Na 100 g má kolem 1000 kJ, 18 g tuku a 4 g soli. Pokud ho smícháte s tvarohem na strouhání, snížíte energetickou hodnotu, obsah tuku a soli ve výsledném salátu, ale navíc ještě zvýšíte obsah sytivých bílkovin. Vyzkoušet můžete třeba tento recept Suroviny 50 g […]

Ze zkušeností s klienty vyplývá, že ti, kteří si zvykli pravidelně cvičit, jsou úspěšnější v udržení hmotnosti než ti, kteří si jenom hlídají stravu. I studie dokládají, že pravidelný pohyb má velký vliv na udržení váhy po zhubnutí. Za efektivní se považuje pohyb aspoň 30 minut denně, v některých studiích vychází (nepřekvapivě), že je ideální […]

Nemusíte být vždy a za všech okolností perfektní a nemusí se vám chtít cvičit. I ti největší nadšenci zažívají ve svém životě období, kdy se jim cvičit vůbec nechce. Důvodů může být hodně a většinou mají dva společné jmenovatele: únavu a stres. Je ale dobré vědět, že pokud se k pohybu přemluvíte, budete mít ze […]