Pokud v jídelníčku chybí železo, může vzniknout anémie z deficitu železa. Projevuje se celkovou únavou, zadýcháváním neodpovídajícím námaze, někdy nevolnostmi nebo bolestí hlavy. Na nedostatek železa jsou citlivější ženy z důvodu krvácení při menstruaci. Nedostatek železa se neprojeví hned, ale až po několika měsících, kdy v jídelníčku chybí. Jestliže se někdo snaží omezovat maso, ale […]

Ano, tučné ryby při hubnutí nejenže jíst můžete, ale dokonce byste měli. Jsou totiž zdrojem příznivě působících omega-3 kyselin. Po jídle s vyšším množstvím tohoto typu tuků se budete cítit velmi dobře a dlouho zasyceni a kromě toho po jídle organismus zvýší tvorbu energie formou tepla, což může mírně napomoci vašemu lepšímu výsledku v hubnutí. […]

V dnešní době je nabídka arašídových másel tak široká, že je rozhodně z čeho vybírat. Vzhledem k tomu, že arašídové máslo musíte při hubnutí odměřovat na lžičky, nikoli lžíce, vyplatí se investovat do kvality. Vyberte si z takových značek, které neobsahují nic jiného, než arašídy. Tedy 100 % arašídová másla. U nich můžete čekat 25 […]

Obezita ovlivňuje negativně fyzické zdraví, může se ale projevit vyšším sklonem k depresivním stavům. Po zdravě vedeném zhubnutí můžete očekávat často zásadní zlepšení zdravotního stavu. A neznamená, že musíte zhubnout na úplně ideální váhu. Už snížení váhy o 5 – 10 % přináší některé benefity. Zlepšení stavu u cukrovky 2.typu – pokud máte hladinu cukru […]

Tofu patří mezi výborné zdroje bílkovin, v rámci potravin rostlinného původu jedny z nejkvalitnějších. Má energetickou hodnotu kolem 500 kJ a 12 gramů bílkovin na 100 g. Jeho výhodou je také rychlé a jednoduché použití a relativně nízká cena. Jestliže za 100 g kuřecího prsního masa zaplatíme kolem 35 Kč, tofu stojí přibližně 15 Kč. […]

Tepová frekvence (TF) udává počet srdečních tepů za minutu. Důležitá je klidová TF, která je v průměru 65, ale může se pohybovat mezi 60 – 100. U trénovaných lidí bývá nižší. Tepová frekvence naopak stoupá při horečkách, úzkostných stavech, v důsledku užívání některých léků, při chudokrevosti, zvýšené činnosti štítné žlázy a samozřejmě při některých onemocněních […]

Zácpa může být nepříjemným průvodním jevem hubnutí. Zvlášt v případě, když nedáme pozor na to, abychom měli v jídelníčku dostatek potravin rostlinného původu, nehlídáme pitný režim a máme málo pohybu. Jako zácpu ozvačujeme stav, kdy stolice odchází méně než třikrát týdně, nebo při pocitu nedokonalého vyprázdnění spojeného někdy i s bolestmi břicha. Pokud už zácpa […]

Chia semínka se můžou dobře uplatnit v jídelníčku při redukci váhy, protože pomáhají regulovat pocity hladu. Denní doporučená dávka chia semínek, která by se neměla překračovat, je ale 25 g. To znamená 2 polévkové lžíce. V této dávce se nachází přibližně 10 g vlákniny, což je téměř 30% z celkové doporučené denní dávky vlákniny. Pokud […]

Můžete, ale s velkou opatrností. Proteinella je popisována jako zdravější alternativa známého výrobku, jehož je velmi snadné se přejíst. Název napovídá, že Proteinella obsahuje bílkoviny a obal doplní informaci o skutečnost, že je bez cukru. To ale pořád nemůže být popudem k nadměrné konzumaci. Stále se totiž jedná o pochutinu s vysokou energetickou hodnotou. Jestliže […]

Těžko říct, jestli zdravější, ale rozhodně existuje několik variant, které si můžete čas od času při hubnutí dát. Najdete je třeba pod názvem Protein kex případně wafer. Výhodou je u nich vyšší obsah bílkovin (30 g/100 g) , což je o 22 g více než u klasické tatranky. Třetinový je naopak obsah cukru. Proteinové verze […]