Největší součástí energetického výdeje za den je klidový energetický výdej. Ten tvoří 60 – 70 % z toho, co naše tělo vydá každý den bez ohledu na to, jak jsme aktivní. 5 -10 % připadá na termický efekt stravy, tedy na všechny  pochody spojené s příjmem stravy, trávením, vstřebáváním a metabolickými pochody pro další zpracování […]

Stálé chutě na všechno možné souvisí s vyšší váhou, striktními dietami, stresem, nevyspáním, rozházenou glykemickou křivkou, jídelníčkem chudým na vitaminy a minerální látky. Více se dozvíte v článku: Co mám dělat, když mám pořád na něco chuť ? Želatinové bonbóny reprezentované nejčastěji gumovými medvídky dokážou být pro hodně lidí neodolatelné, a pokud se do nich […]

Pokud v jídelníčku chybí železo, může vzniknout anémie z deficitu železa. Projevuje se celkovou únavou, zadýcháváním neodpovídajícím námaze, někdy nevolnostmi nebo bolestí hlavy. Na nedostatek železa jsou citlivější ženy z důvodu krvácení při menstruaci. Nedostatek železa se neprojeví hned, ale až po několika měsících, kdy v jídelníčku chybí. Jestliže se někdo snaží omezovat maso, ale […]

Ano, tučné ryby při hubnutí nejenže jíst můžete, ale dokonce byste měli. Jsou totiž zdrojem příznivě působících omega-3 kyselin. Po jídle s vyšším množstvím tohoto typu tuků se budete cítit velmi dobře a dlouho zasyceni a kromě toho po jídle organismus zvýší tvorbu energie formou tepla, což může mírně napomoci vašemu lepšímu výsledku v hubnutí. […]

V dnešní době je nabídka arašídových másel tak široká, že je rozhodně z čeho vybírat. Vzhledem k tomu, že arašídové máslo musíte při hubnutí odměřovat na lžičky, nikoli lžíce, vyplatí se investovat do kvality. Vyberte si z takových značek, které neobsahují nic jiného, než arašídy. Tedy 100 % arašídová másla. U nich můžete čekat 25 […]

Obezita ovlivňuje negativně fyzické zdraví, může se ale projevit vyšším sklonem k depresivním stavům. Po zdravě vedeném zhubnutí můžete očekávat často zásadní zlepšení zdravotního stavu. A neznamená, že musíte zhubnout na úplně ideální váhu. Už snížení váhy o 5 – 10 % přináší některé benefity. Zlepšení stavu u cukrovky 2.typu – pokud máte hladinu cukru […]

Tofu patří mezi výborné zdroje bílkovin, v rámci potravin rostlinného původu jedny z nejkvalitnějších. Má energetickou hodnotu kolem 500 kJ a 12 gramů bílkovin na 100 g. Jeho výhodou je také rychlé a jednoduché použití a relativně nízká cena. Jestliže za 100 g kuřecího prsního masa zaplatíme kolem 35 Kč, tofu stojí přibližně 15 Kč. […]

Tepová frekvence (TF) udává počet srdečních tepů za minutu. Důležitá je klidová TF, která je v průměru 65, ale může se pohybovat mezi 60 – 100. U trénovaných lidí bývá nižší. Tepová frekvence naopak stoupá při horečkách, úzkostných stavech, v důsledku užívání některých léků, při chudokrevosti, zvýšené činnosti štítné žlázy a samozřejmě při některých onemocněních […]

Zácpa může být nepříjemným průvodním jevem hubnutí. Zvlášt v případě, když nedáme pozor na to, abychom měli v jídelníčku dostatek potravin rostlinného původu, nehlídáme pitný režim a máme málo pohybu. Jako zácpu ozvačujeme stav, kdy stolice odchází méně než třikrát týdně, nebo při pocitu nedokonalého vyprázdnění spojeného někdy i s bolestmi břicha. Pokud už zácpa […]

Chia semínka se můžou dobře uplatnit v jídelníčku při redukci váhy, protože pomáhají regulovat pocity hladu. Denní doporučená dávka chia semínek, která by se neměla překračovat, je ale 25 g. To znamená 2 polévkové lžíce. V této dávce se nachází přibližně 10 g vlákniny, což je téměř 30% z celkové doporučené denní dávky vlákniny. Pokud […]