Ovesné cookies bez cukru, ale s extra porcí vlákniny navíc

Recepty

Máte rádi ovesné sušenky, ale nechcete jíst zbytečný přidaný cukr a k tomu ještě nevhodné tuky? Upečte si vláčné cookies s banánem, ořechy a fíky.

Skrývají v sobě nálož vlákniny nejen z ovesných vloček, ale také chia semínek, sušených fíků, banánu a ořechů. 

Neobsahují žádný přidaný cukr ani sladidla, zato se můžou chlubit vyšším obsahem bílkovin. Bílkoviny s vlákninou jsou pro vaše zdravé hubnutí naprostým základem. Kromě toho si na nich pochutnáte.

Pokud potřebujete, aby byly cookies stoprocentně bezlepkové, vyberte si ovesné vločky certifikované jako bezlepkové. Ostatní suroviny jsou přirozeně bez lepku.

Proč při hubnutí nezapomínat na ovesné vločky? Přečtěte si v tomto článku na rozumnehubnuti.cz

Ovesné cookies

 

Suroviny na 6 větších cookies:

Ovesné vločky obyčejné

  • 100 g obyčejných ovesných vloček
  • 2 lžičky (10 g) chia semínek
  • 100 g řeckého jogurtu Milko s 5 % tuku
  • 1 větší nebo 2 menší sušené fíky
  • 25 g slaných pražených ořechů
  • 100 g přezrálého banánu (1 střední banán)
  • 1/4 lžičky skořice
  • 2 bílky

Pokud nemáte solené ořechy, dejte jakékoli jiné, opražte je nasucho na pánvi a do těsta pak přidejte špetku soli.

 

Postup:

V misce promíchejte ovesné vločky, chia semínka a skořici. Banán rozmačkejte vidličkou a smíchejte s jogurtem. Do suché směsi přidejte banán s jogurtem a promíchejte.

Dejte na 2 hodiny do lednice, aby se vločky a chia trochu nasákly tekutinou a změkly.

Předehřejte troubu na 175 stupňů a na plech si položte kuchyňský papír.

Než se rozehřeje trouba, ušlehejte si tuhý sníh z bílků.

Nasekejte ořechy nahrubo a nakrájejte fíky nadrobno.

K ovesné hmotě zamíchejte nejdříve ořechy a fíky.

Nakonec opatrně přimíchejte sníh z bílků.

 

Ovesne cookies před uečením

Rozdělte na 6 kopečků – nejlépe kopečkovacími kleštěmi na zmrzlinu. Poté cookies trochu rozplácněte obrácenou stranou lžíce.

Dejte péci na 20 minut.

Po upeční nechte vychladnout na mřížce.

Ovesné cookies upečené

Nutriční hodnoty:

6 cookies 1 cookie
Energie(kJ) 3541 590
Bílkoviny (g)  33.6  5.6
Tuky(g)  28.2  4.7
Sacharidy(g)  115.9  19.3
Vláknina(g)  21.6  3.6 = 15 % DDD

 

Jak je zařadit do jídelníčku při hubnutí?

Dejte si je na snídani nebo dopolední svačinu. 1 – 2 kusy by vám měly stačit.

Zbylé ccokies si zabalte po 1-2 kusech. V lednici vydrží do druhého dne. Další můžete zamrazit.

Přidejte k nim ještě další bílkoviny:

  • sklenici mléka nebo kefíru nebo
  • řecký jogurt nebo skyr přírodní + čerstvé ovoce (maximálně 100 g)
  • tvaroh  + čerstvé ovoce (maximálně 100 g)

 

Více o ovesných vločkách, hubnutí a zdraví se dočtete na rozumnehubnuti.cz

Další recepty z ovesných vloček na rozumnehubnuti.cz:

Bleskový koláč do hrnečku bez přidaného cukru

Švestkovo-jablečný crumble s ricottou

Facebook

Články, testy a recepty

Zhubnu víc, když přestanu jíst pečivo a přílohy?

Kolegové si na obědě v práci dávají jen maso se zeleninou a někteří říkají, že zhubli, když vyloučili také chleba a pečivo vůbec. Mám to také zkusit když se mi už hodně dlouho nedaří zhubnout? Je pravda, že jsou těstoviny a pečivo nezdravé?   Odpověď Někteří lidé skutečně s hubnutím zápolí více než průměr populace. […]

Skyr nápoj bez přidaného cukru

Může se nám to líbit nebo ne, ale faktem je, že jakýkoli výrobek s názvem ,,skyr“ vnímá spotřebitel stejně jako kdyby obal hlásal: ,,vhodné pro hubnutí“. Nebo alespoň pro zdravý životní styl. Skyr je potravina s přirozeně nízkým obsahem tuků a zároveň vysokým podílem bílkovin neboli proteinů, které jsou při hubnutí zásadní. Bohužel někteří výrobci […]

Velký test ,,zdravějších“ zmrzlin – 2.část kelímky

Zmrzliny v kelímcích dávají při hubnutí větší možnosti výběru a jejich hodnocení dopadlo v průměru lépe. Které jsou ale nejlepší a proč? V první části velkého zmrzlinového testu jsme prošli současnou nabídku nanuků, které dělají dojem, že by mohly být při hubnutí dobrou volbou. A výsledek? Někeré z nich vám snahu o zhubnutí nezkomplikují, jiné […]

Velký test ,,zdravějších“ zmrzlin – 1.část Nanuky

,,Kterou zmrzlinu si můžu dát?“ Klienti se často, obzvláště v létě dožadují odpovědi na to, která ze zmrzlin jim nenaruší hubnutí. A rozhodně nechtějí slyšet, že si mají dát do mrazáku rozmixovaný banán s tvarohem. Ne! Jsou venku, všichni kolem si zmrzlinu dopřávají a co oni tedy mají dělat? Většinou jsem odpovídala stylem, že nejlepší […]

Web a služby zdravého jídelníčku a hubnutí

MUDr. Václava Kunová

Webové stránky provozuje MUDr. Václava Kunová, která se na tomto prostoru věnuje psaní nezávislých a nekomerčních článků o tématech, která vás zajímají.

Patří mezi ně také vyvracení mýtů a polopravd v oblasti výživy a hubnutí.

Užitečné informace převádí až do praktických řešení, tedy receptů, jídelníčků a dalších konkrétních tipů.

Již od roku 2008.

Moje knihy o výživě a hubnutí

50 večeří pro zdravé hubnutí 2019

Recepty na rychlé studené a teplé večeře složené jen z bílkovin a zeleniny. Kniha vám pomůže vyřešit nejtěžší úkol při hubnutí. Tedy nemít večer hlad ani chuť a přitom udržet příjem kalorií tak, abyste hubli.

Cena: 350 Kč
O knize řekli:
Simona Záveská
Knihu vřele doporučuji všem lidem, kteří nemají nápady co zajímavého a chutného jíst na večeře místo obligátní vaječné omelety/obloženého chleba. Ať už jste v redukčním režimu nebo ne, tak recepty využijete pro celou rodinu. Kniha mne naučila jak se dá chutně upravit zelenina na spousty způsobů a dala tipy na výborné zeleninové zálivky, které dají salátu úplně „jiný rozměr“ . Překvapila mne snadná a levná domácí výroba sýru labneh nebo-li domácí Lučiny. Už by mne nenapadlo si kupovat předraženou Lučinu z obchodu, protože ta chuť té domácí je „hvězdná“ a nesrovnatelně levnější.

Praktický návod na zdravé hubnutí 2019

Chcete přestat držet diety a místo toho začít hubnout? V tomto návodu najdete vše potřebné k sestavení jídelníčku. Jak vám pomůžou bílkoviny a kolik jich máte jíst? Jak zlepšit střevní mikrobiom, aby vám pomáhal ve zhubnutí? A jakým nejčastějším chybám se vyhnout? Vše, co potřebujete vědět, stručně, srozumitelně a přitom velmi konkrétně.

Cena: 333 Kč
O knize řekli:
PhDr. Iva Málková (zakladatelka Společnosti STOB)
Název E-booku Praktický návod na zdraví hubnutí je stoprocentně pravdivý. Z přemíry informací o výživě a hubnutí, které nás dnes zaplavují, vybrala autorka ty nejdůležitější, které jsou podstatné pro redukci váhy. Seznamuje srozumitelně čtenáře se základními živinami tak, aby byl schopen si sestavit samostatně jídelníček šitý na míru právě jemu, a to i s ohledem na množství přijaté energie. Vysvětluje i důležitost dalších faktorů při sestavování jídelníčku jako je glykemický index, glykemická nálož, vitaminy, minerální látky a žhavá novinka střevní mikrobiom. Dobrým pomocníkem pro sestavení jídelníčku je i přehled potravinových skupin a tipy na jednotlivé chody. U zkušené odbornice máte jistotu, že to, co se dočtete, vychází z vědecky podložených závěrů.

Facebook