Zranění při posilování zabráníte hlavně rozumným přístupem. Před samotným silovým cvičením se nejdříve dobře zahřejte a rozcvičte. Lepší flexibilita a mobilita vám pomůže provádět cviky správně. Jestliže začínáte silově cvičit, nesnažte se hned trhat rekordy. Váhy zvyšujte postupně. Mezi silovým cvičení si nechte jeden nebo dva dny na regeneraci. Pokud byste cvičili dva dny za […]

Jestliže máte ve stresu tendence jíst víc, než potřebujete, nejste jediní. Jídlo uleví napjaté situaci nebo úzkostem, bohužel jen přechodně. Samozřejmě, i tohle je vám asi jasné. Problém je, jak v těchto situacích neopakovat stejný vzorec nevhodného chování. Jídlo pod vlivem stresu vede postupně k nadváze a mnoha civilizačním nemocem, jakými jsou hlavně vysoký krevní […]

Kozí sýry existují – stejně jako kravské – v mnoha variantách. Ty se mezi sebou liší obsahem sušiny a tedy i bílkovin a tuků. Od toho se pak odvíjí množství vhodné při hubnutí. Nejnižší energetickou hodnotu má sýr Kozí Lučina.  Vzhledem k tomu, že má ve 100 gramech 614 kJ a 12 g tuků, můžete […]

Olivy patří mezi potraviny nebo spíše pochutiny s mnoha zdravotními přínosy. Obsahují polyfenolické antioxidanty a samozřejmě zdravé druhy tuků s převahou mononenasycených mastných kyselin. Což ale nemění nic na faktu, že i zdravý tuk konzumovaný v nadbytečném množství se ukládá do tukových zásob. A olivy mají ve 100 gramech 15 -30g tuku. Jejich energetická hodnota […]

Pokud jde o zdraví, jsou rostlinné paštiky vhodnější než klasické. Mívají v průměru o něco méně tuku a složení mastných kyselin tohoto tuku bývá vhodnější, tedy s vyšším obsahem nenasycených mastných kyselin. Bílkovin rostlinné paštiky příliš moc neobsahují (3-5 g/100 g), ale to platí i pro klasické paštiky (mívají kolem 9 g/100 g). I klasické […]

Liposukce je operační estetický zákrok určený ke korekcím postavy po zhubnutí. V žádném případě není metodou léčby obezity ani celulitidy. Při liposukci se drobnými nářezy kůže zavedou kanyly do podkožního tuku. Tukové buňky jsou pak mechanicky narušeny a podtlakem odsáty z těla. Cílem je plošné a rovnoměrné ztenčení tukové vrstvy v daném místě. Odstranění tukových […]

Při hubnutí jsou nejvýhodnější přílohy s nižším glykemickým indexem a vyšším obsahem vlákniny. Naštěstí právě ty bývají neokoukané a chuťově zajímavější. Pokud vás moc nebaví brambory, zkuste sladké brambory, neboli batáty. Výborně chutnají pečené s mletým chilli nebo s česnekem. Recept Pečené batáty s chilli a tuňákem Místo klasických těstovin můžete zkusit celozrnné nebo luštěninové. […]

Ano, můžete. Posilování doma přináší spoustu výhod. Šetří čas, který byste strávili dojížděním do fitcentra, nestojí vás žádné peníze a můžete se mu věnovat kdykoli máte čas. U lidí s nadváhou je benefitem i skutečnost, že cvičí v soukromí, odpadají tedy obavy z hodnocení okolím. I přesto, že trénovaní jedinci, kteří tráví v posilovnách hodně […]

V chladném počasí samozřejmě saláty jíst nemusíte. Zeleniny byste měli při hubnutí sníst něco kolem 500 g za den. Jestliže v létě budete mít tendence sníst přibližně 2/3 v syrové podobě a jen 1/3 ve formě tepelně upravené, v zimě se může tento poměr obrátit. Zaměřte se na polévky, zeleninu můžete jíst vařenou, pečenou, dušenou, […]

Želatinové bonbony ve své klasické podobě obsahují hodně cukru, je tedy jasné, že jich při hubnutí nelze sníst velkou porci. I kdybyste snědli ,,jen“ 50 g, třeba Haribo medvídků, znamenalo by to 23 g !!! čistého cukru. Dnes už existují želatinové bonbony se sníženým obsahem cukru, což znamená, že při stejné porci sníte o 5 […]