Většina lidí se při výběru šunky zaměří hlavně na obsah masa. To je určitě správně. Ještě lepší je vědět, jaké je množství čistých svalových bílkovin v šunce a zaměřit se na produkty s minimálně 16 % čistých svalových bílkovin. Při hubnutí je pak důležité zjistit energetickou hodnotu šunky, množství bílkovin, tuku a obsah soli. Energetická

Hubnutí v období kolem menopauzy není jednoduché, ale je možné. Menopauza je přirozený stav organismu ženy a znamená vymizení menstruace. Způsobuje ho snížení funkce vaječníků, které produkují méně hormonů. Klesají hladiny estrogenů a progesteronu a žena již nemůže otěhotnět. Mezi typické průvodní jevy menopauzy patří i nárůst hmotnosti hlavně u žen, které měly s nadváhou

Ano, můžete a dokonce více než cvičením samotným. Pokud jste celkově aktivní, váš denní energetický výdej to ovlivní zásadním způsobem. Lidé, kteří toho za den moc nenasedí, mají vyšší takzvaný NEAT.  Zkratka pochází z anglického termínu ,, nonexcercise activity thermogenesis“  a je to enegie, kterou formou tepla tvoří vaše tělo v průběhu běžných denních aktivit.

Nutnost snídaně bývala dříve neoddiskutovatelným faktem. Chcete zhubnout? Musíte snídat. Dnes víme, že to tak jednoznačné není. Někteří lidé opravdu ráno nepociťují hlad. Pokud začnou jíst v dopoledních hodinách a nemají problém dodržet nastavený jídelníček a večer se nepřejídají, je všechno v pořádku. Jestliže ale vynechání snídaně znamená dopolední únavu, následně konzumaci velké porce u

Mléko pít můžete, ale nemusíte. Pokud vám však chutná, nemusíte se obávat ani toho, že by vás zahleňovalo, ani toho, že by vám bránilo zhubnout. Samozřejmě bude lepší se zaměřit na mléko polotučné, tedy s 1,5 % tuku nebo dokonce nízkotučné s 0,5 % tuku. Plnotučné mléko, které má 3,5 % tuku si můžete dát

Možná se budete divit, ale můžete. Samozřejmě ne všechny typy. Při hubnutí je potřeba, aby měl pudink co nejvíce sytivých bílkovin, málo tuku a byl bez přidaného cukru. Pak může fungovat jako samostatná svačina. Z toho je jasné, že obyčejné levné pudinky se syntetickou šlehačkou v kelímku vhodné nejsou. Tuku sice nemají moc, ale o

Proteinové nápoje nejsou určené jen sportovcům, velmi dobře se hodí do jídelníčku při hubnutí. Průměrná energetická hodnota 1 dávky proteinu (30 g) je jenom kolem 500 kJ. Za tyto kilojouly pořídíte kolem 22 g čistých bílkovin. Pro hubnutí jsou paradoxně nejvhodnější proteinové nápoje, které vůbec žádné ,,dietní“ nebo ,,hubnoucí“ účely nedeklarují. Nejenže jsou oproti koktejlům

Z mediálního prostoru dnes vyčnívají doporučení jíst spíše méně často. Mluví se o takzvaném přerušovaném hladovění (IF = intermitent fasting). Nejde o doporučení oficiální, ale viditelná. V souvislosti s tím se dostáváme k velkému bludu, který mezi mnoha lidmi koluje. Ti očekávají, že nebudou muset řešit, kolik toho snědí, stačí jen, když budou mezi jídly

Máte rádi sekanou, ale chtěli byste si ji připravit v odlehčené verzi? Je to možné. Výsledkem může být pokrm plný kvalitních bílkovin a dobře vstřebatelného železa, který vás výborně zasytí a zahřeje. Jedná se o modifikaci, pomocí které snížíte množství tuků a naopak zvýšíte přísun vlákniny. Chuť posiluje předem opečená cibule a šťavnatost dodává kromě