Hubnutí v období kolem menopauzy není jednoduché, ale je možné. Menopauza je přirozený stav organismu ženy a znamená vymizení menstruace. Způsobuje ho snížení funkce vaječníků, které produkují méně hormonů. Klesají hladiny estrogenů a progesteronu a žena již nemůže otěhotnět. Mezi typické průvodní jevy menopauzy patří i nárůst hmotnosti hlavně u žen, které měly s nadváhou problém už dříve. Pokles hladiny estrogenů může být spouštěčem pro vznik obezity. Pokud nezakročíte brzy, situace se začne zhoršovat. Tukové buňky můžou regulovat produkci cytokinů, což jsou látky, které kontrolují centra sytosti a hladu a modulují energetický výdej v ostatních tkáních. Bohužel tak, že ho snižují. Tím pádem se bazální metabolismus zpomaluje.
Kolem menopauzy se může změnit tvar těla i bez změn na váze, ale častěji ženy přibírají celkově a zároveň nejvíce v pase. Vlivem hormonálních změn můžete pociťovat větší hlad nebo chuť na slané, sladké nebo vysoce sacharidové potraviny nebo pokrmy, stejně jako tomu bývalo vždy v době před menstruací. V době kolem menopauzy ženy průměrně přibírají 2,25 kg.
Hubnutí v období kolem menopauzy je možné, ale vyžaduje větší preciznost. Je zapotřebí správně a strategicky nastavit kalorický deficit, zvýšit přísun bílkovin a více vybírat v rámci sacharidových potravin. Ty by měly mít nižší glykemický index, ale vyšší obsah vlákniny. Při vyšším zastoupení vlákniny můžete očekávat lepší výsledky v hubnutí. Důvodem je její schopnost působit pozitivně na střevní mikrobiom. Dokonce existují práce, které zdůrazňují vyšší úbytek tuku z břišní oblasti, tedy tuku nebezpečnějšího, viscerálního.
Všechny potřebné informace, které vám pomůžou zhubnout příjemně a zdravě, jsou shrnuty v e-knize:
Menopauza a hubnutí – Jak vyřešit neřešitelný problém?
