Ze zkušeností s klienty vyplývá, že ti, kteří si zvykli pravidelně cvičit, jsou úspěšnější v udržení hmotnosti než ti, kteří si jenom hlídají stravu. I studie dokládají, že pravidelný pohyb má velký vliv na udržení váhy po zhubnutí. Za efektivní se považuje pohyb aspoň 30 minut denně, v některých studiích vychází (nepřekvapivě), že je ideální

Nemusíte být vždy a za všech okolností perfektní a nemusí se vám chtít cvičit. I ti největší nadšenci zažívají ve svém životě období, kdy se jim cvičit vůbec nechce. Důvodů může být hodně a většinou mají dva společné jmenovatele: únavu a stres. Je ale dobré vědět, že pokud se k pohybu přemluvíte, budete mít ze

Docela málo. Každých 25 g má totiž 600 kJ a 12 g tuků. Pro představu, jsou to jen 4 kávové lžičky. Ale rozhodně ne vrchovaté. Arašídové máslo patří mezi potraviny s vysokou energetickou hodnotou koncentrovanou v malém objemu. V tom je problém. Mohlo by se totiž stát, že budete ze skleničky arašídového másla bezmyšlenkovitě ujídat

Když máte horší náladu nebo se cítíte unavení či nevyspalí, můžete mít tendence sáhnout po sušenkách. Je jasné, že proces hubnutí nepodpoří. Je to tím, že mají vysokou energetickou denzitu. Tedy hodně kilojoulů ,,namačkaných“ v malém objemu. Sušenku člověk sní rychle, někdy si dokonce ani neuvědomí, že vůbec něco snědl. A v tom je kámen

Džemy patří mezi ,,zákeřné“ potraviny, které můžou do jídelníčku nepozorovaně vnést vysokou energetickou hodnotu a vyšší množství zbytečného cukru. Nejlepší je, když si místo džemu dáte do jogurtu nebo tvarohu čerstvé ovoce nebo ovoce jen krátce rozvaříte a dosladíte erythritolem nebo stevií. Pokud si chcete ale přeci jen dopřát klasický džem, sledujte obsah ovoce a

L-karnitin je známý jako takzvaný spalovač tuku. Budu se jistě opakovat, ale znovu musím zdůraznit, že nejlepším spalovačem tuku je energetický deficit. Pokud více energie vydáváte než přijímáte, dochází ke snížení množství tuku v těle, aniž byste k tomu museli přidávat jakýkoli doplněk výživy. Karnitin, respektive L-karnitn byl v dobách své slávy asi před dvaceti

Melouny, ať už klasické vodní nebo různé druhy žlutých melounů jsou rozhodně v létě skvělou osvěžující svačinou. Při hubnutí jich můžete každý den sníst asi 400 gramů, což je dvojnásobek oproti běžnému ovoci. Pokud si meloun dáte na svačinu, doplňte jej nějakou z potravin bohatou na bílkoviny (proteiny) tak, abyste si udrželi vyrovnanou glykemickou křivku

Skákání přes švihadlo je vynikajícím typem pohybu, který může při hubnutí doplnit spektrum vašich fyzických aktivit tak, abyste se nikdy nezačali nudit. Stejně jako chůze a běh je finančně nenáročné. A skákání přes švihadlo je dokonce nenáročné i na prostor. Pokud skáčete střední intenzitou, vydáte při něm dokonce více energie než při běhu. Pomůže vám

Narozdíl od obecně zažitých představ, léto není k hubnutí zrovna ideální. Většina lidí tráví čas trochu jinak než po zbytek roku. Cestování a výlety znamenají výpadek z běžného režimu. Možnost zvážit sebe a potraviny, které jíte, není dostupná. Všechno tedy odhadujete, což vede k menším či větším nepřesnostem. A nepřesnosti k tomu, že nevytvoříte energetický