Otázka 172/365: Podle čeho si mám vybrat zdravější sušenky ?

365 otázek o výživě a hubnutí

I když si vyberete sebelepší a ,,zdravě“ vypadají sušenky, počítejte s tím že pořád budou mít charakter sacharidové potraviny a pořád budou mít relativně vysokou energetickou hodnotu. Tedy přes 1800 kJ/100g.  Můžete ale ovlivnit jejich metabolický efekt a tím pádem je občas zabudovat do vyváženého jídelníčku. Samozřejmě v menším množství a ideálně v kombinaci s […]

Otázka 171/365: Jak hubnout při nespavosti ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Je to začarovaný kruh. Problémy se spánkem můžou být významným důvodem k tomu, že člověk přibírá. Spánková deprivace zvyšuje produkci hormonu hladu ghrelinu a hladinu leptinu, který hubnutí usnadňuje, bohužel snižuje. K tomu se ještě přidává vyšší hladina stresového hormonu kortizolu. Ten, stejně jako ghrelin, vede k nabírání na váze. Nevyspalý člověk má tendence si […]

Otázka 170/365: Jak si připravit rychlý domácí džem bez cukru ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Klasické džemy obsahují velké množství cukru. Je možné koupit džemy bez přídaného cukru, ty ale bývají velmi drahé. Sice oprávněně, ale přece. Pokud máte k dispozici čerstvé nebo mražené ovoce, můžete si během deseti minut a bez zavařování připravit džem bez cukru, který navíc bude ještě skvělým zdrojem vlákniny z chia semínek. Chia fungují v […]

Otázka 169/365: Za jak dlouho po jídle můžu cvičit ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Záleží na tom, o jaké jídlo se jedná. A samozřejmě záleží i na typu cvičení. Intenzivnější druhy pohybu, jakými jsou běh, skupinové lekce aerobiku nebo posilování vyžadují lepší plánování než třeba procházka. Pokud chcete cvičit po obědě, měli byste počkat přibližně dvě hodiny. Stejně tak po snídani, pokud jste zvyklí jíst ráno vydatněji (například vejce, […]

Otázka 168/365: Co mám dělat, když mám problém vypít dost vody ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Každý dnes chápe důležitost pitného režimu, ale dosažení potřebného množství tekutin může být někdy problém. Jak si tedy poradit, když máte problém vypít dostatek vody ? Používejte svojí láhev na vodu, kterou lze vždy znovu naplnit vodou z kohoutku. Láhev může být skleněná nebo z jiného materiálu, ale pokud ji budete nosit s sebou, bude […]

Otázka 165/365: Podle čeho si mám vybrat knäckebrot ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Trvanlivé pečivo včetně knäckebrotu mívá sice energetickou hodnotu vyšší než klasické pečivo, protože obsahuje méně vody. Ale  jako ekvivalent 50 gramů čerstvého pečiva si stačí dát 30 gramů knäckebrotu. Velké rozdíly v energetické hodnotě mezi jednotlivými druhy knäckebrotu nenajdete. Důležité je ale sledovat množství vlákniny, protože nerozpustnou vlákninu potřebujete kvůli zachování fungující střevní peristaltiky a […]

Otázka 164/365: Jak začít zdravě hubnout po porodu ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Zdravé hubnutí po porodu by mělo být především pozvolné. Je zapotřebí, aby se hormonální hladiny dostaly opět do normálu. Zvýšené hladiny estrogenů můžou jít proti vaší snaze zhubnout, stejně jako vyšší hladina kortizolu, stresového hormonu, který stoupá jako důsledek únavy a nevyspání. Můžete také počítat se zvýšenou hladinou hormonu hladu ghrelinu a naopak nižším hubnutí […]

Otázka 162/365: Spálím nějakou energii při protahování ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Protahování, neboli strečing není sám o sobě aktivitou zaměřenou na spalování energie. Přesto je důležitý k tomu, abyste si zachovali optimální rozsah pohybu klobů a předešli úrazům při intenzivnějším pohybu. Člověk o hmotnosti kolem 70 kg spálí strečingem přibližně 120 kJ za 10 minut. Když potom následuje intenzivnější pohybová aktivita, například běh, jízda na kole […]