Při hubnutí by ženy měly sníst 21 – 25 g vlákniny každý den, po 50. roce věku raději 25 -30 g. Muži 30 – 38 g za den. Při vyšším zastoupení vlákniny můžete očekávat lepší výsledky v hubnutí. Kromě toho, že vám pomůže v hubnutí, sníží pravděpodobnost různých nepříjemných stavů, zejména v souvislosti s trávením. […]

Ano, můžete, ale za předpokladu, že budete vědět, co vlastně pijete a dodržíte týdenní limit. Cola light a zero skutečně neobsahují žádný cukr a tím pádem nemají žádné kalorie. Hubnutí samotné neohrozí. Ale pokud jde o vliv na zdraví, je to horší. Přestože se většina lidí děsí sladidel, větší problém představuje kyselina fosforečná. Studie uvádějí, […]

Většina lidí se při výběru šunky zaměří hlavně na obsah masa. To je určitě správně. Ještě lepší je vědět, jaké je množství čistých svalových bílkovin v šunce a zaměřit se na produkty s minimálně 16 % čistých svalových bílkovin. Při hubnutí je pak důležité zjistit energetickou hodnotu šunky, množství bílkovin, tuku a obsah soli. Energetická […]

Hubnutí v období kolem menopauzy není jednoduché, ale je možné. Menopauza je přirozený stav organismu ženy a znamená vymizení menstruace. Způsobuje ho snížení funkce vaječníků, které produkují méně hormonů. Klesají hladiny estrogenů a progesteronu a žena již nemůže otěhotnět. Mezi typické průvodní jevy menopauzy patří i nárůst hmotnosti hlavně u žen, které měly s nadváhou […]

Ano, můžete a dokonce více než cvičením samotným. Pokud jste celkově aktivní, váš denní energetický výdej to ovlivní zásadním způsobem. Lidé, kteří toho za den moc nenasedí, mají vyšší takzvaný NEAT.  Zkratka pochází z anglického termínu ,, nonexcercise activity thermogenesis“  a je to enegie, kterou formou tepla tvoří vaše tělo v průběhu běžných denních aktivit. […]

Nutnost snídaně bývala dříve neoddiskutovatelným faktem. Chcete zhubnout? Musíte snídat. Dnes víme, že to tak jednoznačné není. Někteří lidé opravdu ráno nepociťují hlad. Pokud začnou jíst v dopoledních hodinách a nemají problém dodržet nastavený jídelníček a večer se nepřejídají, je všechno v pořádku. Jestliže ale vynechání snídaně znamená dopolední únavu, následně konzumaci velké porce u […]

Mléko pít můžete, ale nemusíte. Pokud vám však chutná, nemusíte se obávat ani toho, že by vás zahleňovalo, ani toho, že by vám bránilo zhubnout. Samozřejmě bude lepší se zaměřit na mléko polotučné, tedy s 1,5 % tuku nebo dokonce nízkotučné s 0,5 % tuku. Plnotučné mléko, které má 3,5 % tuku si můžete dát […]

Možná se budete divit, ale můžete. Samozřejmě ne všechny typy. Při hubnutí je potřeba, aby měl pudink co nejvíce sytivých bílkovin, málo tuku a byl bez přidaného cukru. Pak může fungovat jako samostatná svačina. Z toho je jasné, že obyčejné levné pudinky se syntetickou šlehačkou v kelímku vhodné nejsou. Tuku sice nemají moc, ale o […]

Proteinové nápoje nejsou určené jen sportovcům, velmi dobře se hodí do jídelníčku při hubnutí. Průměrná energetická hodnota 1 dávky proteinu (30 g) je jenom kolem 500 kJ. Za tyto kilojouly pořídíte kolem 22 g čistých bílkovin. Pro hubnutí jsou paradoxně nejvhodnější proteinové nápoje, které vůbec žádné ,,dietní“ nebo ,,hubnoucí“ účely nedeklarují. Nejenže jsou oproti koktejlům […]