Chuť na slané a křupavé pochutiny mívá – stejně jako chuť na sladké – několik možných příčin. Pokud vás přepadne výjimečně, nemusíte se s ní příliš zatěžovat. Kdyby vám však chutě na slané pochutiny komplikovaly hubnutí do té míry, že byste se nebyli schopni hnout z místa, je zapotřebí jednat. Chipsy, slané crackery, solené ořechy […]

Při hubnutí nemusíte jíst cukr žádný. Mám tím na mysli cukr přidaný. Organismus si umí vytvořit potřebnou hladinu krevního cukru ze složitějších sacharidů jakými jsou pečivo, přílohy, ovesné vločky apod. Jednoduché, ale stále ještě přírodně se vyskytující cukry přijímáme v mléčných výrobcích, ovoci a zelenině. V těchto potravinách se vyskytuje cukr v nízkých koncentracích a […]

Vepřové maso není asi první potravinou, která vás napadne, když se řekne hubnutí. Přesto je jeho spotřeba ve srovnání s ostatními druhy masa stále nejvyšší u nás (kolem 43 kg na osobu za rok) i celosvětově. Což znamená, že nějaký pokrm z vepřového masa pravděpodobně budete vařit občas pro rodinu. V ten moment možná zaváháte, […]

Klasické těstoviny příliš vlákniny neobsahují. Jestliže ale víte, že máte v jídelníčku jiné zdroje vlákniny, hubnete přiměřeným tempem bez hladu a zažívacích obtíží, nemusíte je nahrazovat těstovinami vlákninovými. Pokud se váhový úbytek zastaví nebo vás trápí častější hlad, můžete zkusit zvýšit příjem vlákniny i pomocí těstovin. Máte dvě možnosti: těstoviny celozrnné a luštěninové. 1. Celozrnné […]

Ano, může se to stát, pokud se pustíte do hubnutí příliš razantně.  Tuky by měly tvořit kolem 30-35 % energetické hodnoty stravy. Pro představu to znamená, že když jde množství tuků ve vašem jídelníčku pod 50 g na den při jídelníčku se 6000 kJ (ženy), případně pod 65 g při jídelníčku kolem 8 000 kJ […]

Koprová omáčka možná není tím, co vás první napadne do jídelníčku při hubnutí. Mnoho lidí se obecně obává omáček kvůli máslu nebo mouce, jestli se ale budete držet doporučeného množství, nebude mít vaše porce víc než 5 g másla a 8 g mouky. Což k dosažení chuti a konzistence úplně stačí a vy se nemusíte […]

Je a není. Rozhodně není možné zhubnout břicho jen samotným pohybem, bez úpravy jídelníčku. Můžete se hýbat každý den a velmi intenzivně, pokud ale nevytvoříte energetický deficit, žádného výsledku se nedočkáte. Pokud chcete zhubnout v oblasti pasu, budete potřebovat trpělivost, systematičnost a čas. Nestane se tak přes noc, k plochému břichu žádné zkratky nevedou. Většina […]

Hubnutí nemusí být jen rozjásanou cestou ke krásné postavě a dobrému zdravotnímu stavu. Během celého procesu se můžou vyskytnout období hladu, neodbytných chutí, únavy, narušeného spánku, zažívacích problémů, bolestí hlavy, nervozity, podrážděnosti nebo celkové frustrace. V čem je problém a proč se tak děje? Nejčastější příčinou je to, že je váš energetický příjem až příliš […]

Jestliže je vaším cílem snížení množství tuku, ať už podkožního nebo viscerálního, je zapotřebí příjem bílkovin zvýšit a pokud možno je rovnoměrně rozdělit do všech jídel během celého dne. Důvodem je snížení pocitu hladu a z toho plynoucí menší riziko přejídání ve večerních hodinách. Snižujete také riziko vzniku jo-jo efektu po zhubnutí. Nejdůležitější argumentem je […]

Ano, můžete, za předpokladu, že budete dobře vybírat a hlídat její množství. Možná vás to překvapí, ale zařazení čokolády do jídelníčku může dokonce zlepšit vaše výsledky v hubnutí. Některé studie prokazují zlepšení citlivosti organismu na inzulín a snížení pocitu hladu a chuti k jídlu poklesem hladiny hormonu hladu ghrelinu. Konzumace čokolády pomáhá zlepšit náladu, což […]