Koprová omáčka možná není tím, co vás první napadne do jídelníčku při hubnutí. Mnoho lidí se obecně obává omáček kvůli máslu nebo mouce, jestli se ale budete držet doporučeného množství, nebude mít vaše porce víc než 5 g másla a 8 g mouky. Což k dosažení chuti a konzistence úplně stačí a vy se nemusíte […]

Je a není. Rozhodně není možné zhubnout břicho jen samotným pohybem, bez úpravy jídelníčku. Můžete se hýbat každý den a velmi intenzivně, pokud ale nevytvoříte energetický deficit, žádného výsledku se nedočkáte. Pokud chcete zhubnout v oblasti pasu, budete potřebovat trpělivost, systematičnost a čas. Nestane se tak přes noc, k plochému břichu žádné zkratky nevedou. Většina […]

Hubnutí nemusí být jen rozjásanou cestou ke krásné postavě a dobrému zdravotnímu stavu. Během celého procesu se můžou vyskytnout období hladu, neodbytných chutí, únavy, narušeného spánku, zažívacích problémů, bolestí hlavy, nervozity, podrážděnosti nebo celkové frustrace. V čem je problém a proč se tak děje? Nejčastější příčinou je to, že je váš energetický příjem až příliš […]

Jestliže je vaším cílem snížení množství tuku, ať už podkožního nebo viscerálního, je zapotřebí příjem bílkovin zvýšit a pokud možno je rovnoměrně rozdělit do všech jídel během celého dne. Důvodem je snížení pocitu hladu a z toho plynoucí menší riziko přejídání ve večerních hodinách. Snižujete také riziko vzniku jo-jo efektu po zhubnutí. Nejdůležitější argumentem je […]

Ano, můžete, za předpokladu, že budete dobře vybírat a hlídat její množství. Možná vás to překvapí, ale zařazení čokolády do jídelníčku může dokonce zlepšit vaše výsledky v hubnutí. Některé studie prokazují zlepšení citlivosti organismu na inzulín a snížení pocitu hladu a chuti k jídlu poklesem hladiny hormonu hladu ghrelinu. Konzumace čokolády pomáhá zlepšit náladu, což […]

Z hlediska hubnutí je celkem jedno, jaký olej budete upřednostňovat. Všechny mají stejnou energetickou hodnotu 3700 kJ/100 g. Sto procent jejich energetické hodnoty tvoří tuk, v olejích nenajdete žádné bílkoviny, sacharidy ani vodu. Při hubnutí je nutné tuky používat, ale velmi dobře hlídat jejich množství. Pokud jde o zdravotní přínosy, je nejvýhodnější olivový olej. Olivový […]

Většina lidí dnes už naštěstí chápe, že nejlepším spalovačem tuku je energetický deficit. Pokud více energie vydáváte než přijímáte, dochází ke snížení množství tuku v těle, aniž byste k tomu museli přidávat jakýkoli doplněk výživy. Přesto ale stále probíhají studie zjišťující, jestli za podmínek energetického deficitu můžete mít o něco málo lepší výsledek s využitím […]

Muffiny bez cukru si  můžete upéci třeba o víkendu a následujících několik dní budete mít po ruce zdravou součást snídaně nebo svačiny. Zavděčíte si jimi i dětem nebo těm členům rodiny, kteří nehubnou. V těstě je použito sladidlo xylitol nebo erythritol, které děti bez obav můžou konzumovat. Dýně dodá těstu kromě vitaminů a vlákniny i […]

Mnoho lidí při hubnutí vůbec potréninkové jídlo neřeší. Domnívají se, že cvičením zvýší energetický deficit a to stačí. Ve skutečnosti je ale potřeba myslet trochu strategicky. Jestliže půjdete na hodinu do posilovny nebo na skupinovou lekci jakéhokoli intenzivnějšího pohybu, případně jdete běhat nebo plavat, je dobré hned po ukončení tréninku určité živiny přijmout. Jde zejména […]

Má-li vám zelenina chutnat, musí být především čerstvá. Pokud bude z vaší zahrady nebo z farmářského trhu, bude její chuť nejlepší. Ale i v supermarketu lze vybrat kvalitní zeleninu. Snažte se respektovat sezónnost, ale z druhé strany nemusíte být v tomto ohledu úplně dogmatičtí. Zeleninu můžete jíst čerstvou i tepelně upravenou, obojí má své přednosti. […]