Jak zhubnout 30 kg

Jak může věčná dietářka zhubnout 30 kg ? – první část

Zkušenosti klientů

1. část

Rozhodnutí a začátky

Jmenuji se Zuzana a celý život jsem bojovala s váhou. Už jako dítě jsem byla pěkný cvalík a jídlo pro mě bylo potěšením, zábavou a výborným společníkem na zajídání různých problémů. Sport jsem sledovala jedině tak z gauče a s miskou brambůrků k tomu.

S hubnutím jsem začala v období puberty a dosáhla jsem tak štíhlé postavy – ale za jakou cenu. Raději tu nebudu rozepisovat, co jsem jedla-nejedla a pila-nepila, ale právě v období puberty jsem prvně přičichla ke slovu „Dieta“.

A jak to dopadlo? “Prodietila„ jsem se ke 110 kilogramům živé váhy a jen projít okolo zrcadla a podívat se na sebe byl pro mě nadlidský výkon. Mé sebevědomí se propadlo hluboko do záporných čísel. Nic mě nebavilo, každá myšlenka se točila jen okolo hubnutí, diet, jak rychle co nejvíc zhubnout a pořád dokola a dokola. Deprese, střídání nálad, přejídání se a následné vyčítání – to bylo na denním pořádku. Nakonec to došlo až do takového stavu, že když jsem měla někam jít, zjistila jsem, že oblečení už zase nedopnu a nemám co na sebe, takže jsem zůstala raději doma a nikam nešla.

Rozhodnutí

Rozhodnutí začít bylo hodně. Vždy jsem se nadchla nějakou tou „zázračnou dietou“ a 14 dní (někdy i měsíc) jsem vydržela. Jenže diety to byly tak nereálné, že opravdu nešly vydržet, a tak to šlo pořád do kola a kila letěla nahoru.

Za poslední rozhodnutí začít vlastně může můj manžel. Opět mě nadchla nějaká „zázračná dieta“ (kdy známá herečka si libuje, jak krásně hubne a při tom jí i pije a 10 kilo za měsíc je dole). Už jsem hledala informace a chystala se ten zázrak objednat – když manžel řekl NE. Pokud chci hubnout tak ANO, ale ROZUMNĚ!!!! A tak jsme spolu sedli k počítači a po pár hledáních našli Rozumné hubnutí, hned jsem si zarezervovala termín a díky tomu jsem objevila paní doktorku Kunovou, za což jsem nesmírně vděčná.
Zjistila jsem totiž, že nad sebou potřebuji mít dozor. Někoho, kdo mě povede, kdo mi vysvětlí, jak vlastně takové hubnutí probíhá, co mě čeká, že potravin se bát nemusím a rozhodně nebudu hladovět a že jíst se prostě musí……….
A tak začala má cesta k ROZUMNÉMU hubnutí.

Začátek

Začátek byl pro mě malinko problém. Protože chci mít vše dokonalé (aspoň trochu dokonalé😊) a mám ráda věci připravené, začátek byl drobet výbušný a nebýt mého úžasného manžela, který mě krotil a běhal po supermarketech se mnou a hledal zdravé potraviny, pročítal etikety a celkově stál při mně, nevím, jestli bych to nevzdala dřív, než jsem měla šanci začít.

Třeba taková příprava jídelníčku – vyhovuje mi naplánovat si jídla na celý týden. Nejsem pak nervózní a nemusím na poslední chvíli vymýšlet, co dnes budu vařit, a jestli na to mám doma všechny potřebné věci. První příprava jídelního plánu – katastrofa. Trvalo mi hodinu a půl, než jsem to nějak poskládala dohromady, brečela jsem u toho bezmocí a vzteky, jak je to těžké a že to nezvládnu a určitě to mám špatně😊 Opět zafungoval manžel – počkal, až se vybrečím a vyvztekám, a uklidnil mě slovy, že příště už to bude lepší a ať to moc nehrotím… a měl pravdu. Dnes mám jídelníček napsaný za 15 minut a když se během týdne stane, že na něco nemám chuť anebo náladu vařit – žádný problém, přehodím, upravím, a jedu dál.

Nakupování potravin byl taky ze začátku oříšek, ale dnes už vím, kde své oblíbené dobrůtky hledat a nelítám po obchodu jak ztracená kometa.
Naštěstí jsem od paní doktorky odešla vybavená přehledným jídelníčkem a doporučeným seznamem potravin, a nebyla jsem tak ztracená. Postupem času jsem si vybrala své oblíbené pokrmy a je jich dostatek, takže jídelníček krásně obměňuji.

Začínala jsem před dvěma lety. Za první měsíc jsem zhubla 4 kilogramy a všechny z tuku! Za první 3 měsíce jsem měla dole skoro 10 kilogramů. Jediným pohybem pro mě byly zpočátku jen procházky se psem. Teprve potom jsem přidala intenzivnější pohyb.

 

2. část

Pohyb a cvičení

 

 

 

Facebook

Články, testy a recepty

Otázka 182/365: Co mám dělat, když už ve výživě nevím, co je pravda ?

Je pravda, že ať chcete nebo nechcete, valí se na vás doporučení co jíst, nejíst a jak často jíst ze všech stran. Sociální sítě se jen hemží očistami, detoxikačními produkty a doplňky stravy. Za těmito posty můžete nejčastěji hledat placené spolupráce. To znamená, že z nich má daný infuencer určitou formu příjmu. Záleží jen na […]

Otázka 181/365: Kolik můžu sníst za den melounu ?

Meloun je sice z botanického hlediska zelenina, ale nutričně se řadí mezi ovoce. Narozdíl od průměrného ovoce má zhruba poloviční množství cukru, můžete tedy počítat s tím, že poloviční je také jeho energetická hodnota. Z druhé strany to znamená, že místo doporučovaných 200 g ovoce při hubnutí můžete sníst melounu dvojnásobek, tedy 400 g za […]

Otázka 180/365: Můžu si dát při hubnutí občas zmrzlinu ?

Pokud hubnete ideálním tempem, tedy 0,5 – 1 kg za týden (podle vaší výchozí váhy), můžete si v rámci flexibilního přístupu k hubnutí menší porci zmrzliny jednou týdně dát. Menší porce znamená přibližně dva kopečky nebo jeden nanuk o hmotnosti maximálně 60 g. Myslím tím klasickou zmrzlinu, nikoli ,,dietní“ verze. Jestliže ale máte zmrzliny opravdu […]

Otázka 179/365: Podle čeho si mám vybírat musli ?

Musli jsou jednou z potravin, které se prezentují jako zdravé, přitom jejich energetická hodnota může přesahovat 2000 kJ/100 g. Což znamená, že se skoro vyrovná čokoládě. Nejkaloričtější jsou musli zapékané s přídavkem čokolády nebo ořechů. Ať se budete snažit jakkoli, nenajdete výrobek, který by měl na 100 gramů méně než 1500 kJ. Má tedy vůbec […]

Web rozumnehubnuti.cz – nezávisle a bez reklam

MUDr. Václava Kunová

Webové stránky provozuje MUDr. Václava Kunová, která se na tomto prostoru věnuje psaní nezávislých a nekomerčních článků o tématech, která vás zajímají.

Patří mezi ně také vyvracení mýtů a polopravd v oblasti výživy a hubnutí.

Užitečné informace převádí až do praktických řešení, tedy receptů, jídelníčků a dalších konkrétních tipů.

Již od roku 2008.

Baví mě, když má jídlo šmrnc – rozhovor MUDr. V. Kunové pro OnaDnes.

Moje knihy o výživě a hubnutí

Dezerty pro zdravé hubnutí

Chuť na sladké má občas každý. Pokud vás ale přepadá často a brání vám ve zdravém hubnutí, je zapotřebí odhalit příčinu a zakročit. Často to bývá únava, nevyspání, stres a špatně sestavený jídelníček chudý na bílkoviny. Sladké chuti se ale nemusíte úplně vyhýbat. Existuje mnoho možností, jak připravit dezert, který chuť na sladké uspokojí, ale bude mít vyvážené nutriční hodnoty. Právě takové recepty vám představuji v e-knize Dezerty pro zdravé hubnutí.

150 Kč

Menopauza a hubnutí – jak vyřešit neřešitelný problém?

Jak souvisí hormonální změny s přibíráním v období kolem menopauzy? Proč kolem menopauzy nárůstá množství tuku hlavně v pase? A lze s tím něco udělat? Lidová moudrost říká, že se v tomto období hubnout nedá. Nebo za velmi vysokou cenu nelidského odříkání. Skutečnost je trochu jiná.

Žen, které trápí kila navíc v období kolem menopauzy je rozhodně víc než těch, které váhu řešit nemusí. Právě proto vznikla tato kniha. Shrnuje dostupné informace o vlivu menopauzy na metabolismus a specifické obtíže, které ovlivňují regulaci příjmu potravy na jedné straně a energetický výdej na straně druhé. Vysvětluje, jestli se s nimi dá něco dělat a co konkrétně můžete zařídit vy sama.

280 Kč

60 večeří pro zdravé hubnutí 2021

Recepty na rychlé studené a teplé večeře složené jen z bílkovin a zeleniny. Kniha vám pomůže vyřešit nejtěžší úkol při hubnutí. Tedy nemít večer hlad ani chuť a přitom udržet příjem kalorií tak, abyste hubli.

Cena: 375 Kč
O knize řekli:
Simona Záveská
Knihu vřele doporučuji všem lidem, kteří nemají nápady co zajímavého a chutného jíst na večeře místo obligátní vaječné omelety/obloženého chleba. Ať už jste v redukčním režimu nebo ne, tak recepty využijete pro celou rodinu. Kniha mne naučila jak se dá chutně upravit zelenina na spousty způsobů a dala tipy na výborné zeleninové zálivky, které dají salátu úplně „jiný rozměr“ . Překvapila mne snadná a levná domácí výroba sýru labneh nebo-li domácí Lučiny. Už by mne nenapadlo si kupovat předraženou Lučinu z obchodu, protože ta chuť té domácí je „hvězdná“ a nesrovnatelně levnější.

Praktický návod na zdravé hubnutí 2022

Chcete přestat držet diety a místo toho začít hubnout? V tomto návodu najdete vše potřebné k sestavení jídelníčku. Jak vám pomůžou bílkoviny a kolik jich máte jíst? Jak zlepšit střevní mikrobiom, aby vám pomáhal ve zhubnutí? A jakým nejčastějším chybám se vyhnout? Vše, co potřebujete vědět, stručně, srozumitelně a přitom velmi konkrétně.

Cena: 350 Kč
O knize řekli:
PhDr. Iva Málková (zakladatelka Společnosti STOB)
Název E-booku Praktický návod na zdraví hubnutí je stoprocentně pravdivý. Z přemíry informací o výživě a hubnutí, které nás dnes zaplavují, vybrala autorka ty nejdůležitější, které jsou podstatné pro redukci váhy. Seznamuje srozumitelně čtenáře se základními živinami tak, aby byl schopen si sestavit samostatně jídelníček šitý na míru právě jemu, a to i s ohledem na množství přijaté energie. Vysvětluje i důležitost dalších faktorů při sestavování jídelníčku jako je glykemický index, glykemická nálož, vitaminy, minerální látky a žhavá novinka střevní mikrobiom. Dobrým pomocníkem pro sestavení jídelníčku je i přehled potravinových skupin a tipy na jednotlivé chody. U zkušené odbornice máte jistotu, že to, co se dočtete, vychází z vědecky podložených závěrů.

Sezónní jídelníčky ve výhodném setu

Chcete přestat držet diety a místo toho začít hubnout? V tomto návodu najdete vše potřebné k sestavení jídelníčku. Jak vám pomůžou bílkoviny a kolik jich máte jíst? Jak zlepšit střevní mikrobiom, aby vám pomáhal ve zhubnutí? A jakým nejčastějším chybám se vyhnout? Vše, co potřebujete vědět, stručně, srozumitelně a přitom velmi konkrétně.

Cena: 250 Kč

Facebook