Pokud byste se rozhodli pro krátký, ale razantní dietní režim s vysokým energetickým deficitem, zhubnete sice hodně, ale těžko bude váhový úbytek tvořený jen tukem a brzy většinu naberete zpátky. Když budete naopak hubnout příliš dlouho, tedy déle než 3 měsíce, také to může přinést různá negativa. Nejlepším vodítkem je vaše vstupní váha a její […]

Chilli con carne je velmi rychlý, sytý pokrm z cenově dostupných surovin. Kromě toho je ukázkou strategického využití luštěnin v jídelníčku. Fazole obsahují jak bílkoviny, tak sacharidy. Díky tomu můžete ubrat na porci masa a zároveň zmenšit porci rýže. Fazole ale pokrmu dodají objem a vlákninu, to znamená, že po takovém obědě nebudete mít hned […]

Při hubnutí vám silový trénink, tedy posilování pomůže možná víc, než si myslíte. A ještě o něco důležitější bude tehdy, pokud je vám nad 50 let. Jestliže jste ale mladší nebo velmi mladí, máte možnost si vybudovat výborný základ, který potom budete moci ,,jen“ udržovat. Posilováním získáte svalovou hmotu. A ta pomáhá zvyšovat výdej energie […]

Smiřte se s tím, že stoprocentní kontrolu nad jídlem v restauraci mít nemůžete. Ale je možné si vybrat tak, abyste aspoň kvalifikovaným odhadem zjistili, kolik váš oběd ,,ukrojil“ z vašeho denního limitu na kalorie, tuky a sacharidy. A z druhé strany jakou částí vám pomohl naplnit potřebný příjem bílkovin. K tomu se nejlépe hodí pokrmy, […]

Při hubnutí by ženy měly sníst 21 – 25 g vlákniny každý den, po 50. roce věku raději 25 -30 g. Muži 30 – 38 g za den. Při vyšším zastoupení vlákniny můžete očekávat lepší výsledky v hubnutí. Kromě toho, že vám pomůže v hubnutí, sníží pravděpodobnost různých nepříjemných stavů, zejména v souvislosti s trávením. […]

Ano, můžete, ale za předpokladu, že budete vědět, co vlastně pijete a dodržíte týdenní limit. Cola light a zero skutečně neobsahují žádný cukr a tím pádem nemají žádné kalorie. Hubnutí samotné neohrozí. Ale pokud jde o vliv na zdraví, je to horší. Přestože se většina lidí děsí sladidel, větší problém představuje kyselina fosforečná. Studie uvádějí, […]

Většina lidí se při výběru šunky zaměří hlavně na obsah masa. To je určitě správně. Ještě lepší je vědět, jaké je množství čistých svalových bílkovin v šunce a zaměřit se na produkty s minimálně 16 % čistých svalových bílkovin. Při hubnutí je pak důležité zjistit energetickou hodnotu šunky, množství bílkovin, tuku a obsah soli. Energetická […]

Hubnutí v období kolem menopauzy není jednoduché, ale je možné. Menopauza je přirozený stav organismu ženy a znamená vymizení menstruace. Způsobuje ho snížení funkce vaječníků, které produkují méně hormonů. Klesají hladiny estrogenů a progesteronu a žena již nemůže otěhotnět. Mezi typické průvodní jevy menopauzy patří i nárůst hmotnosti hlavně u žen, které měly s nadváhou […]

Ano, můžete a dokonce více než cvičením samotným. Pokud jste celkově aktivní, váš denní energetický výdej to ovlivní zásadním způsobem. Lidé, kteří toho za den moc nenasedí, mají vyšší takzvaný NEAT.  Zkratka pochází z anglického termínu ,, nonexcercise activity thermogenesis“  a je to enegie, kterou formou tepla tvoří vaše tělo v průběhu běžných denních aktivit. […]

Nutnost snídaně bývala dříve neoddiskutovatelným faktem. Chcete zhubnout? Musíte snídat. Dnes víme, že to tak jednoznačné není. Někteří lidé opravdu ráno nepociťují hlad. Pokud začnou jíst v dopoledních hodinách a nemají problém dodržet nastavený jídelníček a večer se nepřejídají, je všechno v pořádku. Jestliže ale vynechání snídaně znamená dopolední únavu, následně konzumaci velké porce u […]