Aerobní i silové cvičení přináší mnoho zdravotních benefitů. Které je ale lepší pro hubnutí? Při aerobních aktivitách vydáte více kilojoulů po dobu samotného cvičení. Například člověk při váze kolem 73 kg spotřebuje za půl hodiny běháním ve středně rychlém tempu něco kolem 1000 kJ. Pokud bude stejně těžký člověk posilovat, jeho výdej za stejnou dobu […]
Mnozí z vás se ptají, jak to udělat, abyste mohli zařazovat do jídelníčku méně masa. Pokud byste maso pouze vynechali a k obědu měli například jen zeleninu s přílohou, budou vám chybět bílkoviny a dostanete brzy hlad. Když zvolíte jako zdroj proteinů sýr, zvýšíte nadmíru množství zkonzumovaných tuků, což nepomůže ani hubnutí, ani vašemu zdraví. […]
Zelenina má v jídelníčku při hubnutí nezastupitelné místo. Sníst byste jí měli 500 g denně, ale klidně i víc. Není nutné, abyste jedli úplně všechny druhy zeleniny, ale čím více jich prostřídáte, tím lepší efekt můžete očekávat. Každý z druhů totiž obsahuje jiné typy aktivních fytonutričních látek, které pozitivně ovlivňují střevní mikrobiotu. Tím pádem proběhne […]
Sushi považuje většina lidí za zdravý pokrm. Při hubnutí ale má svoje pozitiva i negativa. Je potřeba vědět, jak si vybrat a kolik ho sníst. Sushi jako takové neobsahuje mnoho tuku a pokud ano, jde o zdravotně příznivé nenasycené omega -3 mastné kyseliny. Vynikající je obsah jódu z ryb a mořských řas. Na druhou stranu […]
Jogurtové nápoje jsou při hubnutí dobrý nápad. Když potřebujete vyřešit dopolední nebo odpolední svačinu za poklusu a potřebujete se nasytit a napít zároveň. Obecně všechny dodávají celkem velké množství bílkovin. I když mají obsah bílkovin na 100 ml průměrný, tedy kolem 3 g/100 ml, v objemu například 400 ml to znamená 12 g. Některé jsou […]
Zhubnout můžete samozřejmě, aniž byste se hýbali. Nemusí to být jen vaší leností nebo nechutí k pohybu. Můžete být nemocní nebo v rekonvalescenci, případně po operaci. Nebo z jakýchkoli zdravotních důvodů zkrátka cvičit momentálně nemůžete. Kvůli tomu nemusíte s hubnutím čekat. Fungovat budou i změny ve vašem jídelníčku a chování. Jen počítejte s tím, že […]
Tiramisu patří mezi nejkaloričtější dezerty. Je to dáno použitím surovin s vysokým obsahem tuku a cukru zároveň. Přesto není tak složité snížit rozumnou záměnou jeho energetickou hodnotu a sacharidovou nálož. Rozumnou proto, že nemusí jít úplně do extrému. Pokud byste například místo mascarpone použili nízkotučný tvaroh, byl by sice výsledek ještě ,,dietnější“, ale tolik byste […]
Chůze je skvělým druhem pohybu, protože je zadarmo a snadno ji zařadíte do svého každodenního režimu. Můžete ji totiž provozovat v podstatě kdekoli a s minimálními nároky na čas. Kromě toho, že vám pomůže snadněji dosáhnout energetického deficitu, zlepší vám náladu a vy pak mnohem pravděpodobněji vydržíte u zdravého životního stylu. Pokud u chůze vytrváte […]
Kojení je obrovským přínosem pro dítě a velmi často matkám pomáhá rychleji zhubnout těhotenská kila. Přispívá totiž ke zvýšení energetického výdeje v průměru o 2000 kJ oproti běžnému stavu. Není to ale úplně jednoznačné a jednoduché. Mnoha ženám komplikuje situaci silné vnímání pocitu hladu, často v noci při vstávání k dítěti. Můžou za to nejen […]
Luštěniny patří obecně mezi potraviny s mnoha nutričními benefity. Obsahují velké množství důležité vlákniny a jsou bohatým zdrojem bílkovin. Kromě toho dodávají nutričně významné množství železa, kyseliny listové, manganu a draslíku. Faktem ale je, že jsou poměrně kalorické. Určitě je tedy do jídelníčku zařazujte, ale hlídejte si správné množství. Záleží na tom, jestli si je […]