Zdravé hubnutí po porodu by mělo být především pozvolné. Je zapotřebí, aby se hormonální hladiny dostaly opět do normálu. Zvýšené hladiny estrogenů můžou jít proti vaší snaze zhubnout, stejně jako vyšší hladina kortizolu, stresového hormonu, který stoupá jako důsledek únavy a nevyspání. Můžete také počítat se zvýšenou hladinou hormonu hladu ghrelinu a naopak nižším hubnutí […]

Protahování, neboli strečing není sám o sobě aktivitou zaměřenou na spalování energie. Přesto je důležitý k tomu, abyste si zachovali optimální rozsah pohybu klobů a předešli úrazům při intenzivnějším pohybu. Člověk o hmotnosti kolem 70 kg spálí strečingem přibližně 120 kJ za 10 minut. Když potom následuje intenzivnější pohybová aktivita, například běh, jízda na kole […]

Dříve jsme jenom hledali nové a nové recepty vhodné pro hubnutí, sháněli méně dostupné suroviny a neřešili v podstatě nic jiného. Zatřásla s námi ale pandemie, kdy jsme museli vařit častěji a pro více lidí. A v posledních měsících se k tomu přidávají rostoucí ceny potravin. Teď potřebujeme, abychom našli recepty na pokrmy, které budou […]

Ideálně žádné. Pití piva vám hubnutí rozhodně nijak neulehčí. Je zajímavé, že v podstatě každý chápe, že to není při hubnutí dobrý nápad. Přesto dochází zvláště po fyzické zátěži k přeceňování množství energie vydané pohybem a ve stejný moment podceňování energetické hodnoty piva. Je potřeba si uvědomit, že energetická hodnota půl litru piva je 775 […]

Při hubnutí si můžete dát v podstatě cokoli za předpokladu, že vytvoříte energetický deficit. To znamená, že energetický výdej bude vyšší než váš příjem. Na druhou stranu některé potraviny vám to usnadní, jiné nikoli. Obecně platí, že potraviny bohaté na bílkoviny, které mají zároveň méně tuku, vás zasytí lépe a na delší dobu. Párky sice […]

Nekalorická sladidla jsou dlouhá léta ve výživě kontroverzním tématem. Někteří konzumenti je bez rozdílu zavrhují z důvodů nejrůznějších obav, studie ale zatím žádné zásadní negativní dopady na zdraví neprokázaly. Alespoň u sladidel, která se dnes používají většinově. Přesto je dobré o nich něco vědět, umět si správně vybrat a samozřejmě to s nimi nepřehánět. Z […]

Dna je kloubní onemocnění způsobené hromaděním kyseliny močové v podobě krystalků v organismu. Ty jsou pak zdrojem zánětu a degenerativních změn kloubů. Postižen bývá nejčastěji palec u nohy, ale také drobné klouby ruky. Onemocnění může mít charakter akutní (dnavý záchvat) nebo chronický. V 90 % postihuje muže. Hubnutí a snížení obsahu purinů ve stravě zároveň […]

Skyramisu je odlehčený dezert vzdáleně inspirovaný všeobecně oblíbeným tiramisu. Vyznačuje se nejen malým množstvím tuku, ale i nižšími sacharidy. Přidaného cukru je v něm tak málo, jak je možné, aby neutrpěla výsledná chuť. Bílkovin má naopak ve své kategorii hodně. Dejte si ho na svačinu při hubnutí, ale směle ho nabídněte i dětem. Příprava je […]

Ano, pomůže. Tanec patří mezi aerobní aktivity, ale zároveň při něm můžete zvýšit svalovou sílu. Tanec může kromě vlivu na hubnutí zlepšit spánek, snížit stresovou zátěž a zlepšit mobilitu a flexibilitu. Nezáleží na tom, jestli budete tančit sama při online lekci, ve fitku ve skupině nebo s partnerem. Množství energie, které při tanci vydáte se […]

Někdy se dvojímu vaření nevyhnete. Například, když děti vyžadují k večeři pokrm na bázi těstovin, případně zapékané brambory nebo cokoli smaženého. Pak je nejjednodušší a časově nejméně náročné, když si vedle na pánvi připravíte mraženou zeleninu, která pod poklicí změkne a vy na ni pak jen dáte vejce nebo sýr. Když ale vaříte obědy, snažte […]