Někdy může být tak horko, že memáte chuť v poledne na žádné teplé jídlo, byť by bylo velmi lehké. Přesto ale potřebujete kvalitní bílkoviny, aby vás později nazaskočil hlad nebo chuť na sladké a také je dobré mít u oběda trochu zeleniny. Zároveň by měl oběd dodat sacharidy, protože odpoledne a večer už jim tolik […]

Běh je výborným způsobem, jak zvýšit energetický výdej a pokud vás láká, můžete se do něj pustit. Je ale zapotřebí zvážit, nakolik by vám mohl při vysoké váze uškodit a zda by nebyla bezpečnější chůze. Obecně se doporučuje váha, která nebude převyšovat stovku. To je ale opravdu jen velmi hrubé rozlišení a pro silové sportovce […]

Jídlu ve fast foodu se občas nevyhneme, hlavně během letních měsíců při cestování nebo výletech. Přestože mají špatnou reputaci, nemusí hubnutí vůbec ohrozit. Nejdůležitější je se nenechat nalákat na ,,výhodná“ menu, jejichž energetická hodnota může kvůli sladkým nápojům, přidaných hranolkům, omáčkám, dezertům a dalším zbytečným komponentům narůst do enormních čísel. Samotné burgery, wrapy apod. na […]

Tolerance kofeinu je silně individuální. Jeden šálek espressa představuje něco kolem 60 mg kofeinu. Většina lidí bez problémů toleruje denní množství 400 – 600 mg. To znamená, že je pravidelné pití 4-5 šálků kávy za den naprosto v pořádku. Někteří lidé jsou ale na tuto látku citlivější, respektive ji odbourávají déle. Jsou to takzvaní pomalí […]

Většina hubnoucích má vytvořený v souvislosti s knedlíky velmi silný psychický blok. Ale představa, že zhubnete, když budete jíst místo knedlíků kuskus nebo rýži, je naprosto mylná. Bílá rýže (pokud to není basmati), převařené těstoviny nebo kuskus mají glykemický index s knedlíky srovnatelný. A když si je budete dopřávat ve větších porcích, nejenže nezhubnete, ale […]

Xylitol a erythritol patří mezi takzvané alkoholické cukry, někdy také nazývané jako polyoly a určitě je znáte už dlohou dobu jako běžnou součást žvýkaček. Xylitolu se někdy říká také březový cukr. Má podobnou sladivost jako cukr, ale o 40 % nižší energetickou hodnotu. Zatímco řepný cukr dodává v 1 gramu 17 kJ, u xylitolu je […]

Deprese a obezita spolu souvisí více než by se na první pohled mohlo zdát. Některé zahraniční studie uvádějí, že 43 % dospělých s depresí je obézních, zatímco u nedepresivních se obezita vyskytuje ve  33 % populace. U nás jsou čísla celkově příznivější, ale poměrně velké rozdíly budou jistě také. A obráceně také platí, že lidé […]

Pohankové nudle soba s lososem a edamame jsou přesně tím pokrmem, který vám i při hubnutí dodá pocit luxusu, aniž by vás suroviny stály moc peněz. Řeknete si, že je losos drahý. Ale všimněte si velikosti jeho porce – 90 gramů v tomto receptu úplně stačí. Můžete ho koupit, když bude zrovna v akci a […]

Hodně lidí se obává, že bude mít po cvičení větší hlad. Stát se to může. hlavně tehdy, když se věnujete méně intenzivnímu pohybu, ale po delší dobu. Většina studií ale prokazuje, že pohyb chuť k jídlu spíše tlumí. Pokud porovnávají, jestli daný člověk sní více ve dnech kdy cvičí nebo kdy necvičí, vychází z toho […]

Jíst udržitelným způsobem je možné i při hubnutí. Narozdíl od vžité představy, že byste měli kupovat jen předražené veganské produkty, vše v bio kvalitě a zcela vyškrtnout maso, mléko a výrobky z nich, realita je někde jinde. Pokud chcete jíst udržitelným způsobem a zároveň hubnout, bude základem vašeho přístupu hlavně plánování. Ideální bude, když budete […]