Otázka 214/365: Jak si mám vybrat mraženou zeleninu ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Mražená zelenina existuje v jednodruhových variantách (špenát, květák, fazolky) nebo mixech. Vybrat byste si měli podle toho, jestli ji plánujete na oběd nebo k večeři. Pokud k večeři, vybírejte mezi takovými, které neobsahují kaloričtější složky, například kukuřici. Nejnižší energetickou hodnotu mají špenát, houby, květák, brokolice, zelené fazolky, bílé zelí, paprika, mladé hráškové lusky, klíčky, kedlubna, […]

Otázka 213/365: Jaký je rozdíl mezi hubnutím na váze a snižováním množství tuku ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Většina lidí sleduje jako měřítko úspěchu při hubnutí klesající číslo na váze. Ovšem struktura váhového úbytku může být různá. Zatímco u někoho se číslo na váze snižuje pomaleji, u jiného rychle. Ovšem ten, kdo hubne rychle, dost pravděpodobně ztrácí nejenom tuk, ale také vodu a svalové bílkoviny. Hubnutí zaměřené na snižování procenta tělesného tuku je […]

Otázka 212/365: Jak si připravit z obyčejného jogurtu proteinový ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Nabídka proteinových jogurtů v obchodech je celkem pestrá. Ale u jogurtů ochucených musíte dávat pozor, aby nebyly slazené cukrem, ne vždy si můžete vybrat oblíbenou příchuť a tučnost si nemůžete vybrat skoro nikdy. Když si koupíte bílý proteinový jogurt, stejně k němu ještě potřebujete čerstvé ovoce, aby vám chutnal. A na to je jeho cena […]

Otázka 211/365: Kolik energie spálím jízdou na kole ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Množství kalorií (kilojoloulů), které vydáte jízdou na kole, závisí na vaší hmotnosti, typu kola, terénu a samozřejmě rychlosti jízdy. Nicméně jízda na kole hubnutí pomáhá a hodí se i pří vyšší váze, protože nezatěžuje nosné klouby. Pokud jedete po rovině a stabilní, nepříliš velkou rychlostí, jedná se o pohyb aerobní. Pokud šlapete do kopce, tedy […]

Otázka 210/365: Co mám dělat, když se nemůžu dostat na ideální BMI ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Netrápit se tím. BMI neboli body mass index je jen jedním z kritérií určujícím, zda jste nebo nejste obézní. Pokud se tedy přes veškerou snahu nemůžete dostat na ideální BMI, vezměte v úvahu ostatní kritéria, kterým jsou obvod pasu a procento tuku v těle. Při hubnutí není podstatné, kolik kilogramů zhubnete, je důležité, aby klesal […]

Otázka 209/365: Kolik pečiva a příloh mám jíst při udržování váhy ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Pečivo a přílohy patří mezi potraviny s vyšší koncentrací sacharidů, což znamená, že jich při hubnutí nelze jíst neomezené množství. Ideální množství pečiva je ve fázi hubnutí u každého individuální a závisí mimo jiné také na fyzické aktivitě. Většinou to bývá při hubnutí u žen něco mezi 50 – 80 gramy na den (u mužů […]

Otázka 208/365: Můžu si dát někdy sladký oběd ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Hodně lidí si myslí, že je jejich největším problémem zvládání večerního jídla. Ale tomu, abyste se večer nepřejídali, je důležité zajistit kvalitní oběd (a nevynechat odpolední svačinu). Respektive oběd, který bude mít takovou skladbu živin, že vás zasytí na delší dobu. Problémem sladkých obědů bývá nevyváženost v množství sacharidů a bílkovin. Nadměrný přívod sacharidů, často […]

Otázka 207/365: Podle čeho si mám vybírat konzervované fazole ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Konzervované fazole jsou při vaření velmi užitečné a při hubnutí můžou být pohodlným způsobem, jak dostat do jídelníčku více vlákniny a částečně také bílkoviny. Musíte ale počítat s tím, že mají poměrně vysokou energetickou hodnotu samy o sobě. Při hubnutí je dobře, když neobsahují přidaný cukr a jsou méně slané. Porovnání různých typů konzervovaných fazolí […]

Otázka 206/365: Co je to mediteránská dieta a pomůže mi zhubnout ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Mediteránská dieta není dietou v klasickém slova smyslu, ale způsobem stravování. Někdy se také setkáte s názvem středozemní a jedná se o stravu s mírně vyšším obsahem tuků, vysokou konzumací potravin rostlinného původu, zejména s vyšším obsahem vlákniny. Tuky pocházejí z olivového oleje, ořechů a ryb. Typická je zvýšená spotřeba zeleniny a ovoce, stejně jako […]