Jak začít s hubnutím?

Dotazy

Přesto, že již možná máte své zkušenosti s hubnutím, neuškodí zopakovat deset základních zásad úspěšné redukce hmotnosti.

1. Nenechte se ohlupovat

Všechny možné nabídky na bezpracné zhubnutí pouštějte jedním uchem tam, druhým zase pryč. Uvědomte se, že pokud by na nich bylo alespoň něco pravdy, není dnes obezita epidemií. Zapomeňte tedy na všechny možné náušnice, náplasti, chrom a další zázračné kombinace přírodních látek. Každý, kdo vám slibuje úbytek na váze bez vašeho přičinění, je podvodníkem.

2. Stop ostrým redukčním dietám

Nenechte se nikým zmanipulovat (byť by to byla populární osobnost) k dodržování ostrých nebo nevyvážených redukčních diet. Každá dieta jednou skončí a pracně shozené kilogramy se vrací jako bumerang. Přísná redukční dieta je nepříjemná a vzhledem k nadbytečným kilogramům i netaktická. Váš metabolismus se totiž při ní ladí na vysokou úspornost – je pak schopen fungovat i s malým množstvím paliva. Výsledkem je, že po dietě jíte málo a přesto přibíráte.

3. Buďte chytří, hloupých je dost

Jezte nejméně 5 x denně (káva se nepočítá), tím se váš metabolismus rozjede na plné obrátky. Proč by ukládal zbytečně, když ví, že přísun potravy je plynulý ? Vaše okolí se bude asi podivovat, jak je to možné, že pořád jíte a přitom hubnete. Samozřejmě v přiměřených dávkách vhodně vybraných potravin.

4. Nešetřete na nepravém místě

Vaše tělo je tím nejvzácnějším, co máte. Nešetřete tedy na jídle – uzeniny, tatranky, chipsy a další podobné potraviny nechte nepoučeným. Vy si zasloužíte něco mnohem kvalitnějšího. Místo uzenin si dopřejte libové kuřecí nebo rybí maso, místo chipsů nízkotučný sýr a prvotřídní zeleninu, místo sladkostí ovoce.

5. Rozhýbejte své tělo

Vyberte si jakýkoli pohyb, který vám přináší potěšení a provozujte ho pravidelně. Získáte tím více svalové hmoty a díky ní budete vydávat více energie i v klidu. Zábavné formy pohybu navíc vaši mysl odvedou od stálých myšlenek na jídlo. Tím, že se dostanete do formy, získáte sebevědomí.

6. Hledejte

Pátrejte po nízkotučných a méně sladkých alternativách svých oblíbených jídel. S trochou fantazie to jistě zvládnete, aniž byste si připadali jakkoli ochuzeni. Můžete se podívat i do našeho receptáře.

7. Získejte přehled

Počítání energetických hodnot potravin vám nemusí zabrat veškerý volný čas, ele základní přehled vám usnadní rozhodování. Počítání kalorií (kilojoulů) se navíc během několika týdnů zautomatizuje. 1 kcal = 4,2 KJ.

8. Vzdělávejte se

Několik dobrých knih o výživě vám pomůže najít souvislosti. Důležité je, abyste nejen ztráceli (kilogramy), ale i získávali (lepší zdravotní stav, pocit kvalitněji prožitého života). Při výběru knih si dávejte pozor na líbivé fráze, vsaďte spíše na seriózní, byť na první pohled méně atraktivní tituly.

9. Nenechte se zviklat

Připravte se na to, že uslyšíte od svých blízkých nebo známých různé vtipné poznámky adresované na obsah vašeho talíře. Nenechte se ale ovlivnit a věřte, že za nimi je často pouhá závist. Vy to přece dokážete a oni si k vám posléze přijdou pro radu.

10 . Důvěřujte si

Věřte, že tento pokus je pro vás již poslední – není totiž dietou, ale změnou stylu života. Užívejte si jí. Pokud by se náhodou stalo, že se vaše váha nepohne tak, jak jste si naplánovali, nic se neděje. Všichni nemůžeme být zcela ideální. Vy ale víte, že jste udělali pro své zdraví maximum.

Facebook

Články, testy a recepty

Jarní jídelníčky pro zdravé hubnutí

DATUM VYDÁNÍ 6.4.2020 V současné situaci má řada z nás o trochu více času na přípravu jídla, zároveň ale také často menší příjmy. Navíc je řada surovin hůře dostupná. Přesto není nutné rezignovat na vhodnou skladbu jídla a zdravé hubnutí. Nový e-book vám přináší kompletní jídelníčky na sedm dní sestavené z dobře dostupných surovin a […]

Můžu jíst při hubnutí luštěniny?

Dotaz Zajímalo by mě, jestli můžu jíst při hubnutí luštěniny? Kolik si jich můžu dát, s čím a případně kdy. Můžu je jíst večer? Odpověď Luštěniny patří obecně mezi potraviny s mnoha nutričními benefity. Obsahují velké množství důležité vlákniny a jsou bohatým zdrojem bílkovin. Kromě toho dodávají nutričně významné množství železa, kyseliny listové, manganu a […]

Jak správně využít bílkoviny při hubnutí

E – book ke stažení zdarma Bílkoviny, neboli proteiny jsou důležitou součástí jídelníčku a při hubnutí hrají zásadní roli. Přesto jich lidé s nadváhou nejí tolik, kolik by měli. To může být zásadní příčinou neúspěchu v hubnutí a udržení váhy. Když si sestavujete plán pro co nejefektivnější a nejzdravější hubnutí, měli byste si stanovit ideální […]

Vlažný salát z čočky Beluga se zeleninou, kozím sýrem a ořechy

Každý z nás si občas uvědomí, že nedává v jídelníčku luštěninám takový prostor, jaký by si zasloužily. Často je příčinou nutnost jejich namáčení na několik hodin před samotným vařením. Řešením je tedy použít drobnozrnnou čočku Beluga nebo Puy, kterou uvaříte bez namáčení za 15 minut. Z ní můžete připravit třeba tento sytý salát s kozím […]

Web a služby zdravého jídelníčku a hubnutí

MUDr. Václava Kunová

Webové stránky provozuje MUDr. Václava Kunová, která se na tomto prostoru věnuje psaní nezávislých a nekomerčních článků o tématech, která vás zajímají.

Patří mezi ně také vyvracení mýtů a polopravd v oblasti výživy a hubnutí.

Užitečné informace převádí až do praktických řešení, tedy receptů, jídelníčků a dalších konkrétních tipů.

Již od roku 2008.

Moje knihy o výživě a hubnutí

50 večeří pro zdravé hubnutí 2019

Recepty na rychlé studené a teplé večeře složené jen z bílkovin a zeleniny. Kniha vám pomůže vyřešit nejtěžší úkol při hubnutí. Tedy nemít večer hlad ani chuť a přitom udržet příjem kalorií tak, abyste hubli.

Cena: 375 Kč
O knize řekli:
Simona Záveská
Knihu vřele doporučuji všem lidem, kteří nemají nápady co zajímavého a chutného jíst na večeře místo obligátní vaječné omelety/obloženého chleba. Ať už jste v redukčním režimu nebo ne, tak recepty využijete pro celou rodinu. Kniha mne naučila jak se dá chutně upravit zelenina na spousty způsobů a dala tipy na výborné zeleninové zálivky, které dají salátu úplně „jiný rozměr“ . Překvapila mne snadná a levná domácí výroba sýru labneh nebo-li domácí Lučiny. Už by mne nenapadlo si kupovat předraženou Lučinu z obchodu, protože ta chuť té domácí je „hvězdná“ a nesrovnatelně levnější.

Praktický návod na zdravé hubnutí 2019

Chcete přestat držet diety a místo toho začít hubnout? V tomto návodu najdete vše potřebné k sestavení jídelníčku. Jak vám pomůžou bílkoviny a kolik jich máte jíst? Jak zlepšit střevní mikrobiom, aby vám pomáhal ve zhubnutí? A jakým nejčastějším chybám se vyhnout? Vše, co potřebujete vědět, stručně, srozumitelně a přitom velmi konkrétně.

Cena: 350 Kč
O knize řekli:
PhDr. Iva Málková (zakladatelka Společnosti STOB)
Název E-booku Praktický návod na zdraví hubnutí je stoprocentně pravdivý. Z přemíry informací o výživě a hubnutí, které nás dnes zaplavují, vybrala autorka ty nejdůležitější, které jsou podstatné pro redukci váhy. Seznamuje srozumitelně čtenáře se základními živinami tak, aby byl schopen si sestavit samostatně jídelníček šitý na míru právě jemu, a to i s ohledem na množství přijaté energie. Vysvětluje i důležitost dalších faktorů při sestavování jídelníčku jako je glykemický index, glykemická nálož, vitaminy, minerální látky a žhavá novinka střevní mikrobiom. Dobrým pomocníkem pro sestavení jídelníčku je i přehled potravinových skupin a tipy na jednotlivé chody. U zkušené odbornice máte jistotu, že to, co se dočtete, vychází z vědecky podložených závěrů.

Facebook