Pokud chcete zdravě zhubnout, musíte nejdříve upravit jídelníček a nastavit si rozumný energetický deficit. Pohyb je důležitý, ale jen s jeho pomocí bez úpravy stravy se vám zhubnout nejspíš nepodaří. Jestliže je vaše strava v pořádku a s pohybem začínáte, měly by vám stačit 2 a půl hodiny týdně aerobního pohyby ve střední intenzitě. Můžete si vybrat chůzi, jízdu na kole nebo plavání. Případně běh prokládaný chůzí. A postupně prodlužovat čas až na 5 hodin týdně. Kdybyste to praktikovali po dobu 10 měsíců, měli byste zhubnout o 4-5% vaší vstupní váhy víc než jen změnou stravy. Ze studií vyplývá, že lidé, kteří zhubnou více než 15 kg a sníženou váhu si udrží, se hýbají průměrně hodinu každý den.
Zatímco aerobní aktivity zvýší energetický výdej během cvičení jako takového, silové cvičení pomůže zachovat svalovou hmotu v průběhu hubnutí a tím udržet vyšší bazální metabolismus. Pokud to jen trochu jde, snažte se aspoň dvakrát týdně cvičit silově se zapojením všech hlavních svalových skupin.
Čtěte také:
Je lepší aerobní nebo silové cvičení?
