Otázka 98/365: Co mám dělat, když mám hlad brzy po jídle ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Nejpravděpodobnějším vysvětlením, proč máte hlad brzy po jídle je to, že se snažíte hubnout příliš rychle a vaše porce jsou zkrátka malé. Pravděpodobně neobsahují dostatek bílkovin a zeleniny nebo ovoce. Pokud jste k tomu zároveň nevyspalí, jíte ve stresu, tedy rychle, nelze se hladu brzy po jídle vůbec divit. Podrobně k tomu zde. Co dalšího […]

Otázka 97/365: Kolik mám jíst denně pečiva ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Pečivo patří mezi potraviny s vyšší koncentrací sacharidů, což znamená, že jich nelze jíst neomezené množství. Ideální množství pečiva je ve fázi hubnutí u každého individuální a závisí mimo jiné také na fyzické aktivitě. Pokud ale vůbec nemáte představu, začněte s tímto množstvím: Snídaně U žen by mělo stačit 50 – 60 gramů. U mužů […]

Otázka 96/365: Můžu si dát občas při hubnutí máslo ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Většina lidí považuje máslo při hubnutí za ,,zakázanou“ potravinu s tím, že místo něj používají olej nebo margarín. Přitom olej má energetickou hodnotu na 100 g o 700 kJ vyšší než máslo. Neznamená to, že byste měli máslem plýtvat. Stále se jedná o téměř čistý tuk, tedy zdroj vysoké energetické hodnoty vměstnané do malého objemu. […]

Otázka 94/365: Jak si udržet motivaci v hubnutí ?

365 otázek o výživě a hubnutí

Někdy se zdá skoro nemožné se držet původně stanoveného plánu s cílem zhubnutí. Výborná motivace, kterou máte na začátku, může časem opadnout. Naštěstí existují možnosti, s jejichž pomocí si motivaci udržíte dlouhodobě. Během celého procesu si dopřejte trochu flexibility, nemusíte být prefektní za každé situace. Za každý úspěch byste se ale měli ocenit, i když […]

Otázka 93/365: Jak si upéci odlehčený ovocný crumble?

365 otázek o výživě a hubnutí

Ovocný crumble je superrychlý koláč. Pro účely hubnutí je ale vyzkoušen a spočítán tak, abyste si ho bez problémů mohli dát ke svačině. Ovoce a drobenka jsou zdrojem většího množství sacharidů, proto je vyvážen bílkovinnou ricottou. Ještě více bílkovin by měl tvaroh, řecký jogurt nebo skyr, ale ricotta má takovou jemnější, přirozeně sladší chuť. Nicméně […]

Otázka 92/365: Co přesně znamená HIIT?

365 otázek o výživě a hubnutí

HIIT znamená high intensity interval training. Jedná se o střídání úseků intenzivní pohybové aktivity s aktivitou ve volnějším tempu. Tento typ cvičení je vhodný pro ty, kteří nemůžou pohybu věnovat potřebnou dobu, ale stále chtějí vidět výsledky. HIIT cvičení se dá ,,vměstnat“ do 10 – 30 minut. Při hubnutí zaměřeném na snižování množství tělesného tuku […]

Otázka 91/365: Co mám dělat, když mívám často hlad?

365 otázek o výživě a hubnutí

Občasný hlad zná úplně každý a nikomu nepřipadá divné jej pociťovat. Pokud ale hubnete a cítíte se většinu dne hladoví, není to v pořádku. Zatímco občasný hlad je signálem k tomu se najíst, konstantní pocit hladu říká, že je něco špatně. Je velmi pravděpodobné, že jíte mnohem méně, než byste měli nebo že kombinace potravin, […]

Otázka 90/365: Kolik můžu jíst při hubnutí avokáda?

365 otázek o výživě a hubnutí

Avokádo obsahuje relativně vysoké množství tuků a tím pádem má také vyšší energetickou hodnotu (viz tabulka). Přestože má nálepku ,,zdravé potraviny“, hodně lidí tápe v tom, jestli je při hubnutí dobrou volbou nebo ne a případně kolik by ho vlastně měli jíst. Při hubnutí se dá využít výborná sytivá schopnost avokáda, která je daná vyšším […]

Otázka 89/365: Můžu jíst při hubnutí vnitřnosti?

365 otázek o výživě a hubnutí

Vnitřnosti nejsou často konzumovanými potravinami, obzvláště v našem regionu. Většinu z nich sníme skrytě ve formě různých paštik, tlačenek apod. Některé z nich lze využít při hubnutí za zachování jednoduché úpravy s minimálním množstvím použitého tuku a ve frekvenci nepřesahující jednou týdně. Pokud vám ale naopak nechutnají vůbec, nenuťte se do nich. Které z vnitřností […]