Skoncovat s kouřením je velký úkol a skutečně bývá často spojen s nárůstem váhy. To by však v žádném případě nemělo být argumentem proti tomuto rozhodnutí. Zdravotní přínosy, které vám zanechání kouření přinese, jsou stonásobně větší. I kdybyste na začátku dvě nebo tři kila přibrali, později je můžete rozumně zhubnout. Připravte se na to, že budete mít větší chuť k jídlu. A nejen to, ale že budete mít tendence častěji sáhnout po potravinách nebo pokrmech bohatých na sacharidy, ale i na cukr. Je to tím, že mozek bažící po nikotinu potřebuje nějakou náhradu, která uvolní stejné množství dopaminu.
Jak tedy postupovat ?
- Ujistěte se, že to opravdu stojí za to a každý den si zdravotní benefity – hlavně zpočátku – připomínejte.
- Snažte se co nejvíce spát. Při spánkovém deficitu byste museli čelit většímu hladu a nezvladatelným chutím.
- Sestavte si plán, jak a co budete jíst. Každopádně zakomponujte do jídelníčku hodně potravin bohatých na bílkoviny, které chuť na sladké tlumí.
- Pokud je to jen trochu možné, noste stále s sebou krabičku s ovocem a zeleninou (mrkve, jablka, hrušky – tedy sladší, ale tvrdé druhy zeleniny a ovoce, které budete dlouho chroupat, můžou pomoci zároveň ulevit stresu a zahnat chuť na sladké).
- Zeleniny snězte klidně kilogram za den (různé druhy, ne jenom mrkev :), ovoce po přechodnou dobu třeba 300 gramů, později se vraťte k doporučovaným 200 gramům.
- Snažte se co nejvíce chodit venku, u toho můžete poslouchat zejímavé podcasty nebo audioknihy či hudbu, cokoli, co vaše myšlenky odpoutá jinam.
- Mějte u sebe záchrannou krabičku se žvýkačkami bez cukru a bonbony bez cukru. A samozřejmě nějaké opravdu dobré proteinové tyčinky.
- Výhodou bude, když se poradíte s nutričním specialistou, který vám pomůže sestavit jídelníček a bude vás z hlediska váhy po zanechání kouření ,,hlídat“.