Udržení váhy po zhubnutí není vůbec jednoduchý úkol. Zcela určitě máte ve svém okolí několik lidí, kteří zhubli na ,,ketopytlíčcích“ 10 kilo, ale do roka je měli zpátky s dalšími 5 kily navrch. Při podobném typu diet je opětovné nabrání na váze nevyhnutelné. Vás se to snad naštěstí netýká.
Co vám o ketodietách nikdo neřekne ?
Jestli se už ale stalo a právě jste ketopekelnou dietu skončili, zkuste aspoň omezit rozsah škod:
Co mám dělat, když nechci po ketodietě hned přibrat ?
Podobné principy můžete aplikovat po jakékoli dietě, která byla velmi striktní, s příliš velkým energetickým deficitem. Možná se vaše špatné zkušenosti s rychlým jo-jo efektem týkají předchozích diet ve svém principu neudržitelných.
Jestliže tentokrát hubnete zdravě a rozumně, mělo by být pro vás udržení váhy nesrovnatelně snadnější.
Co vám tedy pomůže tentokrát nenabrat ?
- Sledujte si váš energetický příjem některou z aplikací, třeba kalorické tabulky nebo STOB – sebekoučink
- Najděte si typ pohybu, který vás bude bavit. Stačí chůze nebo plavání, jízda na kole nebo bruslích.
- Mějte doma nakoupené vhodné potraviny – zelenina, ovoce, mléčné výrobky, ryby apod. Potraviny nebo pochutiny, kterým naopak snadno podléháte (chipsy, oříšky, čokolády) se raději snažte doma nemít.
- Na talíř si vždy nandejte nejříve takové potraviny, které vás dobře zasytí a přinesou zdravotní benefity.
- Snažte se dostatečně spát a vyvarovat se chronickému stresu.