Někdy se zdá skoro nemožné se držet původně stanoveného plánu s cílem zhubnutí. Výborná motivace, kterou máte na začátku, může časem opadnout. Naštěstí existují možnosti, s jejichž pomocí si motivaci udržíte dlouhodobě. Během celého procesu si dopřejte trochu flexibility, nemusíte být prefektní za každé situace. Za každý úspěch byste se ale měli ocenit, i když není vždy jen kýženým číslem na váze.
Co vám tedy pomůže?
Stanovte si, proč chcete zhubnout – definujte si všechny důvody, proč to děláte, sepište si je a každý den se k nim vracejte.
Vytyčte si splnitelné cíle – například zhubnout 0,5 -1 kg za týden je realistický cíl.
Soustřeďte se na procesy, které vás k cíli dovedou – vašim cílem může být například hýbat se čtyřikrát v týdnu. nebo pít dva litry vody denně.
Vyberte si stravovací plán, který je slučitelný s vaším životním stylem – vyberte si takový styl, kterého se budete schopni dlouhodobě držet.
Veďte si záznamy vašich pokroků – může to být sešit, může to být aplikace, ale vaše šance na úspěch se tím rapidně zvyšují.
Myslete a mluvte pozitivně – ti, kteří si více věří, častěji dosáhnou úspěchů.
Buďte připraveni na výzvy a neučekávané události – oslavy, stresy, dovolená – to všechno vás může nahnat do konejšivé náruče jídla.Buďte na to připraveni a plánujte dopředu. Pokud se nepodaří, hned se zase vraťte zpátky na správnou cestu.
Nesnažte se být za každou cenu perfektní – odpusťte si, pokud se něco nepovede.
Naučte se mít rádi své tělo – pozitivní body image pomáhá docílit lepších výsledků. U lidí, kteří nemají své tělo rádi je pravděpodobnější, že nikdy nezhubnou.