O tom, kolik můžete zhubnout za měsíc, rozhoduje nejvíc vaše aktuální váha. Čím je vyšší, tím více můžete zhubnout. Neberte v úvahu absolutní čísla, ale relativní změnu na váze. Pokud zhubne například člověk s výchozí váhou 150 kg 2%, jsou to 3 kila váhy. Stejná 2 % pro 100 kilového představují 2 kila a 70 kilového jen 1,4 kila. Všichni jsou stejně úspěšní. Čím více se blížíte své ideální váze, tím bude váhový úbytek pomalejší.
Kromě aktuální váhy rozhodne o vašem úspěchu váš dosavadní jídelníček. Pokud uděláte v jídelníčku velkou změnu, bude výsledek viditelnější než když už nyní jíte správně nebo skoro správně. Ale pozor! Mnoho lidí si myslí, že jí správně a přitom je jejich jídelníček chudý na bílkoviny a překypuje ovocem. Nebo mu naopak schází sacharidy úplně atd.
Jestliže jste v nedávné době, tedy za poslední rok, drželi přísnější dietu, půjde vám to pomaleji. O to více budete muset být důslední.
Jestliže se nyní nehýbete a začnete se pohybovat aspoň 3 x týdně, bude úbytek pravděpodobně větší, než když se už nyní pohybujete dost. Počítejte s tím, že pohyb se někdy neprojeví ihned na úbytku váhy, ale ve sníženém množství tuku. Zrychlí ale metabolismus a zmenší tělesné míry.
Také nerozpoznaná nebo špatně kompenzovaná hypofunkce (tedy snížená činnost) štítné žlázy může být příčinou pomalejšího úbytku na váze.
Mnohem častěji ale bývá viníkem pomalého váhového úbytku nižší hladina adiponektinu. Tu jednoduše nezjistíte, ale i kdybyste o ní věděli, příliš vám to nepomůže. Adiponektin je hormon, který zlepšuje odbourávání tuku. Pokud je tedy u někoho jeho aktivita nižší, hubnutí zpočátku drhne. Je potřeba velké trpělivosti, než se výsledek vašeho snažení projeví. Jestliže zapátráte v paměti a víte, že vaše hubnutí mělo vždy pomalý rozjezd, bude to zřejmě váš případ. Ale žádný strach! Když budete důslední, váha dříve nebo později klesne. A pokud dosáhnete zhruba 5 % váhového úbytku, hladina adiponektinu se zvýší a začne vám pomáhat v hubnutí.
Vaše odhodlání a pečlivost ale ovlivní výsledek ze všeho nejvíc.
