O tom, že chronický stres může vést k příbírání, není pochybnost. Může být ale také příčinou, proč není hubnutí tak úspěšné, jak by mělo být. Naštěstí existují možnosti, jak stresu ulevit, a tím pádem se snadněji dopracovat svého cíle. Hlavním viníkem problému je hormon kortizol. Ten je vylučován v situaci existující hrozby nebo ohrožení. Dokud je stres přítomen, hladina kortizolu v krvi zůstává vysoká. Jestliže krátkodobý stres pomine, jeho hladina se vrací zpátky do normálu. Pokud ale stres trvá dlouho, choronicky zvýšená hladina kortizolu působí jako stimulant hladu a chuti k jídlu. Proto se v těchto situacích mnoho lidí obrací k takzvanému uklidňujícímu jídlu (plnému sacharidů a tuků) a následně kvůli tomu ukládá tuk na svém těle převážně v oblasti pasu.
Aby toho nebylo málo, některé studie prokázaly v této situaci ne zrovna zanedbatelné zpomalení metabolismu. Při pokusném měření energetického výdeje (z vydechovaného vzduchu) se zjistilo, že ženy vystavené stresu spalují denně přibližně o 450 kJ méně, než ženy nestresované. Pokud by takový stav trval, může to znamenat rozdíl na váze 5,5 kg za rok! Studie navíc prokázala zvýšenou hladinu inzulínu v krvi, tedy dalšího hormonu, který podporuje přibírání na váze.
Jaké jsou tedy možnosti řešení dlouhodobého stresu ?
Vyberte si, které jsou sympatické právě vám:
- Snažte se vybírat zdravější druhy potravin (zelenina, ovoce, mléčné výrobky s nižším nebo středním množstvím tuku, tučné mořské ryby, libové maso, vejce, tofu, celozrnné pečivo a ovesné vločky, ořechy v rozumném množství).
- Věnujte se chůzi nebo jakémukoli pohybu ideálně denně.
- Choďte co nejčastěji do přírody nebo se věnujte venkovním aktivitám.
- Snažte se udržovat sociální kontakty.
- Nebojte se požádat o podporu, případně pomoc rodinu nebo kamarády.
- Čtěte knihy.
- Zkuste jít spát o hodinu dříve.
- Poslouchejte oblíbenou hudbu nebo podcasty (ideálně venku při chůzi).
- Zkuste ubrat aspoň jedno položku ze seznamu úkolů za den.
- Zkuste jógu nebo meditaci, případně dechová cvičení.
- Buďte k sobě laskaví.
- Zkuste se zbavit aspoň jedné záležitosti, které přidává k vaší stresové náloži.
- Nepřehánějte to s množstvím kofeinu.
- Snažte se vyhnout alkoholu.